Uudenvuodenlupaukset: Miten teet lupauksen joka onnistuu?

Uuden vuoden lähestyessä monet meistä tekevät lupauksia, jotka toivomme pitävämme koko tulevan vuoden ajan. Uudenvuodenlupaus on lupaus itsellesi parantaa elämääsi jollain tavalla, kuten laihduttaa, lopettaa tupakointi tai oppia uusi taito. Se on mahdollisuus aloittaa alusta ja tehdä myönteisiä muutoksia elämässä. Uuden vuoden lupaukset ovat loistava tapa valmistautua menestymään tulevana vuonna. Ne antavat mahdollisuuden pohtia kulunutta…

Sauna ja terveyshyödyt: Miten sauna parantaa hyvinvointia?

Sauna on perinteinen rentoutumis- ja kylpytapa, jota on käytetty vuosisatojen ajan monissa osissa maailmaa. Saunominen on ollut erityisen suosittua ja perinteikästä pohjoisissa maissa, kylmine talvineen, mutta viimeisten vuosikymmenten aikana saunomisen suosio on kasvanut ympäri maailmaa, erityisesti saunomiseen liittyvien terveushyötyjen takia. Saunomisen historia Saunomisen toimintamalli ei historian aikana ole juurikaan muuttunut, sauna edelleenkin lämmitetään yleisesti kiukaalla,…

Mentaaliharjoittelu: hyödyt ja tekniikat

Jos haluat saavuttaa tavoitteesi ja päästä huippusuorituksiin tai muodostaa uusia hyvinvointia edistäviä rutiineita, tarvitset sekä fyysistä että henkistä harjoittelua. Mentaaliharjoittelun tärkeys jää usein varjoon, mutta sen voimaa ei pidä aliarvioida. Psyykkisten taitojen ja vahvuuden kehittämiseen keskittyvät niin huippu-urheilijat kuin urallaan menestyvät ihmiset. Olipa ala mikä tahansa, maailman huiput panostavat henkisen vahvuuden harjoittamiseen. Psyykkiset taidot ovat…

Miten ylläpitää energiaa päivästä toiseen

Ihmisten elämä on viime vuosina muuttunut hektisemmäksi kuin mitä se on koskaan aiemmin ollut – tai siltä se ainakin välillä tuntuu. Siinä missä elämän tempo vielä esimerkiksi 80-luvulla oli paljon nykyistä hitaampi, ovat erilaiset älylaitteet ja niiden tuoma ärsyketulva saaneet mielemme käymään ylikierroksilla. Tilanteen huomaa esimerkiksi siitä, kuinka helposti tulee tarttuneeksi kännykkään pienimmänkin tyhjän hetken…

Mitä geenitesti kertoo? | Liikunta, ruokavalio, uni ja sairaudet

Olen kauan toivonut pääseväni tekemään geenitestin, joka kertoisi omien geenien sisällä pitämästään tiedosta, esimerkiksi: paljonko tarvitsen unta, millainen liikunta tai ruokavalio minulle sopii ja minkälaisiin sairauksiin olen mahdollisesti riskialtis. Olen seurannut jo vuosia omaa hyvinvointiani mm. seuraten unta, käyden säännöllisesti verikokeissa ja pitäen kirjaa omasta jaksamisesta sekä treeneistä. Mikään näistä asioista ei kuitenkaan pysty kertomaan…

Miten pysähtyä ja rentoutua keskellä arkea

Elämme nykyään jatkuvasti muuttuvassa ja aina liikkeessä olevassa maailmassa. Emme osaa pysähtyä. On mielenkiintoista yrittää verrata tämän päivän elämänrytmiä siihen, millaista elämä oli vaikka vain 30 vuotta sitten. Siinä missä nyt lähes kaikki ihmiset viettävät ison osan työstään – ja sen jälkeen vielä arjestaankin – tietokoneiden ja ruutupäätteiden ääressä, olivat tietokoneet ja kännykät vielä 90-luvulla…

Lepopäivät: hyödyt, liiallinen harjoittelu ja toteutus

Lepopäivät ja niiden tärkeys jää usein treenaamisen varjoon, mutta ilman kunnon lepoa ei tuloksia tule toivottuun tahtiin. Kun puhutaan lepopäivistä, huomio kiinnittyy yleensä niiden tärkeyteen fyysisen suorituskyvyn ja palautumisen kannalta. Riittävä lepo ei ole kuitenkaan tärkeää ainoastaan keholle, vaan myös mieli kaipaa lepoa liikunnasta. Liikkuminen tunnetusti nostaa mielialaa ja lievittää stressiä sekä ahdistusta. Monelle liikunta…

Kylmä ja terveyshyödyt: Kylmäaltistus, kylmä suihku ja avanto

Kylmä ja sen hyödyt – voiko kylmä olla hyvästä? Siitä on kolme vuotta, kun ensimmäistä kertaa päätin kokeilla säännöllisesti kylmässä suihkussa käymistä päivittäin (Haaste: 60 Päivää kylmiä suihkuja ja meditaatiota). Ja edelleen tänä päivänä kylmäaltistus, esimerkiksi suihkun tai avannon avulla on yksi lempirutiineistani. Syitä on valtavasti ja tässä tekstissä selviää niistä enemmän. Käyn itse päivittäin…

FODMAP-ruokavalio ja ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)

FODMAP-ruokavaliossa suositaan ja vältetään tietynlaisia hiilihydraatteja. Sanayhdistelmä muodostuu englannin kielen sanoista: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Suomennettuna: fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit. FODMAP-konseptin kehittivät ensimmäisen kerran Monashin yliopiston tutkijat Melbournessa, Australiassa 2000-luvun alussa. He ymmärsivät, että monet tavalliset ruoat aiheuttivat ruoansulatusoireita potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), ja päättivät tunnistaa syyt aiheuttavat tietyt hiilihydraatit. Ruokavalio…

Meditaatio: hyödyt, tekniikat ja harjoittaminen

Meditaatio saattaa kuulostaa monelle hyvin etäältä ajatukselta ja siksi haluan pohjustaa aiheen valintaa hieman ennen siihen syventymistä. Olen useasti törmännyt kirjallisuudessa sekä erilaisissa ääniformaateissa meditaatioon ja halusin aikoinaan kokeilla voisiko tästä olla apua omiin ongelmiini. En tietenkään aiheesta juuri mitään tiennyt ja halusinkin ottaa selvää mistä on oikein kyse. Hankin aiheeseen liittyvää kirjallisuutta ja aloin…