Putkirullaus eli foam rolling, on nykyään suosittu kehonhuoltokeino, jota voidaan helposti toteuttaa kotioloissa, sitä varten tarvitset putkirullan (foam roller), suomeksi rullaa kutsutaan myös esimerkiksi pilatesrullaksi. Putkirullaus oli alun perin suosittua esimerkiksi fysioterapeuttien ja urheilijoiden keskuudessa, keinona muun muassa parantaa lihasten palautumista ja suorituskykyä. Foam rollingin alkuperä voidaan yhdistää self-myofascial release (SMR) käytäntöön, jossa käytetään suoraa…
Venyttely- ja liikkuvuusharjoitteista on tullut viime vuosina yhä suositumpia, ja hyvästä syystä. Olitpa sitten urheilija, joka haluaa parantaa suoritustaan, tai joku, joka haluaa suoriutua liikuntasuorituksista paremmin, ennaltaehkäistä kipua ja parantaa liikkuvuutta, venyttelystä on sinulle apua. Tässä artikkelissa tarkastellaan venyttelyn ja liikkuvuuden hyötyjä sekä tekniikoita, ja miksi venyttelyn tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi ja miten se…
Olen aina pitänyt tatuoinneista ja haaveillut siitä, että jonain päivänä vielä ottaisin oman. Viitisen vuotta sitten aloin miettimään tatuoinnin ottamista, en ollut silloin varma minkälaisen haluaisin tai minne. Pyörittelin mielessäni vuosien varrella useita satoja tatuointi vaihtoehtoja. Mutten koskaan osannut päättää, enkä ole saanut aikaiseksi ottaa yhteyttä keneenkään tatuointiartistiinkaan apua varten. Suunnittelin omani Muuttaessani Jyväskylään syksyllä 2014 sain sellaisen tatuointi-idean…
Kuka olen? Aaro Huttunen. Syntymäpäiväni on 1. kesäkuuta. Luonteeltani olen sosiaalinen, huumorintajuinen, elämäniloinen, positiivinen, aktiivinen ja määrätietoinen. Janoan jatkuvasti uusia haasteita elämääni, en päästä itseäni helpolla. Jos jotain päätän niin siitä pidetään myös kiinni. Mitä teen tällä hetkellä? Tällä hetkellä opiskelen Fysioterapiaa. Ennen kuin pääsin alalle kävin erilaisia lyhyempiä koulutuksia ja etsin itseäni. Hain fysioterapian koulutusohjelmaan kuusi…
Viimeisimmästä ”Cheat daysta” on melkein puolitoista kuukautta, joten oli todellakin korkea aika korjata asia. Tällä kertaa en huijannut itseäni syömällä koko päivää vaan ainoastaan yhden ”pienen” aterian verran (cheat meal). Suuntasin Hesburgeriin ja punnitsin mielessäni kahta vaihtoehtoa: Otanko 2 x Kerrosateriaa vai 4 x Kerrosateriaa? Viimeksi kahdesta jäi nälkä… Kolmeakaan en voinut ottaa, koska minulla…
Cheat day – en mieti sitä mitä syön. Syön ihan mitä haluan, suklaasta pizzaan ja syön kaikkea PALJON!! Niin paljon ettei varmasti hetkeen tee mieli koskeakkaan mihinkää rasvaiseen tai makeaan herkkuun. Toisaalta ei mulla yleensä tee mieli mitään herkkuja, koska kroppa on totutettu rasvattomiin ja sokerittomiin ruokiin, ei keho osaa sillon niitä kaivatakaan. Viimeisestä cheatti…
Jos treenaan yksin niin tykkään siitä, että on kuulokkeet mukana ja musiikki pauhaa korvissa. Pystyn keskittymään suorittamiseen paljon paremmin ja voin sulkea kaiken muun ulkopuolelle suorituksen ajaksi. Mä en tosiaan mee salille juttelemaan, vaan tekemään töitä, vaikka sosiaalinen muuten olenkin. Harvoin ihmiset tulevat mitään puhumaan, jos sulla oikeesti on ne kuulokkeet korvissa, lihakset jännitettyinä ja…
Viime viikko oli lepoviikko – ehkä vähän turhankin pitkä lepo tuli pidettyä, mutta kyllä se aina silloin tällöin hyvää vaan kropalle tekee, vaikka mieli ei siitä välttämättä aina tykkääkkään. Tuli edellisellä viikolla syötyä hyvin ja levättyä paljon, en oikeastaan tehnyt mitään kovin fyysistä. Viikon aikana kuitenkin tuli suunniteltua uusi 5-jakoinen treeniohjelma. Keho on taas sellasessa…
Eilen tuli tosiaan käytyä taas Fysioterapian valintakokeissa – pääsykokeet neljättä ja toivottavasti viimeistä kertaa. Tällä kertaa kävin tekemässä pääsykokeet Savonlinnassa. Päivä meni oikein mukavasti, kokeisiin piti tulla kello kahdeksaksi ilmottautumaan. Sinneppä sitä sitten mentiin ja toiminta alko 8:30. Hakijat jaettiin kahteen ryhmään, ensimmäinen ryhmä pääs täyttelemään psykologisia testejä ja toinen ryhmä meni suorittamaan liikuntaosiota ja…
Tässä nyt on viimeset kuusi viikkoa tullu käytyä salilla viitisen kertaa viikkoon ja treenattu hullun lailla. On tullu myös noudatettua oma tekemää ruokaohjelmaa orjallisesti, tän kuuden viikon ajan. Paino on noussut sellaset about viisi kiloa, alkupaino 85,5, nyt se pyörii siellä 90-92 välillä, riippuen nesteistä. Ei tosiaan oo pelkkää lihasta tämä noussut paino, mutta tää…