Kehotyyppi määrittelee pitkälti miten sinun kannattaa harjoitella ja syödä. Kun tiedät oman kehotyyppisi pystyt ottamaan itsestäsi enemmän irti ja saat aikaan enemmän, vähemmällä. Oman kehotyypin tunnistaminen ja kehotyypin luontaisten tapojen kanssa toimiminen on tavallaan ”superkyky”, josta voi hyötyä valtavasti. Pääkehotyyppejä on kolme ja tässä artikkelissa syvennytään kaikkiin kolmeen sekä treenaamisen että ravitsemuksen näkökulmasta. Ennen kehotyyppien…
Pohjustus: Allekirjoittaneella vasemman käden hauislihas on oireillut viimeisten vuosien aikana neljä kertaa niin, että pakkolepo on ollut paikallaan ylävartalon harjoittamisesta. Tästä inspiroituneena selvitän päivityksessä yksityiskohtaisesti hauislihaksen anatomian, tehtävät ja ongelma-alueet. Hauislihas eli kaksipäinen olkalihas (Musculus biceps brachii). Hauiksen päätehtävä on koukistaa kyynärniveltä. Toisena tehtävänä on kiertää kyynärvartta ulkokiertoon (supinaatio), jonka aikana pystytään saamaan hauis maksimaaliseen supistukseen. Lähtökohdat (origo):…
Loppujäähdyttely = Harjoituksen jälkeen tehtävää matalatehoista aerobista liikuntaa, joka voidaan toteuttaa esimerkiksi kävellen, hölkäten, kuntopyörällä polkien tai crosstrainerilla. Loppujäähdyttelyn tarkoitus Harjoittelun jälkeinen loppujäähdyttely on tärkeä osa harjoittelua, joka jää usein huomiotta. Vaikka painopiste on usein itse pääharjoituksessa, muutaman minuutin kestävällä kehon viilentämisellä harjoittelun jälkeen voi olla merkittävä vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Tässä artikkelissa käydään…
Kiertäjäkalvosin (Rotator Cuff) on lihasryhmä johon kuuluu neljä olkapäätä liikuttavaa lihasta. Olkanivel on ihmisen liikkuvin nivel ja kiertäjäkalvosimen tehtävänä on tukea olkapäätä. Laajojen liikeratojensa takia olkanivel on nivelistä kaikkein alttein rasitukselle, tapaturmille ja ikääntymiselle. Sen takia olisi äärimmäisen tärkeää tietää miten se toimii ja missä se sijaitsee. Kiertäjäkalvosin on neljästä pienemmästä lihaksesta muodostuva olkapään tukirakennelma. Se…
Olen osallistunut Tough Viking kilpailuun kahdesti Helsingissä, vuosina 2015 ja 2018. Tässä blogitekstissä kerron osallistumisesta, harjoittelusta ja kilpailusta. 12 KM, 21 ESTETTÄ, SADE JA UKKONEN Tough Viking 2015 Tough Viking on Pohjoismaiden suurin esteratakilpailu. Osallistuin kyseiseen kilpailuun. En oikeastaan tiennyt mihin olin lähtemässä mukaan. Alkutilanne oli sellainen etten ollut lenkillä käynyt reiluun puoleen vuoteen. Enkä…
Litteä vatsa ei ole itsestäänselvyys. Otsikosta voisi päätellä, että seuraava teksti tulee käsittelemään pyykkilautavatsaa ja silmiinpistäviä vatsalihaksia. Joku voisi kenties vielä mennä ajattelemaan: ”Sinullahan on jo sellaiset.” Ei. Nyt ei ole kysymys päällepäin nähtävistä lihaskerroksista. Mennään hieman syvemmälle vatsalihaksien saloihin. Otetaan käsittelyyn kaikkein syvimmät vatsalihakset eli poikittaiset vatsalihakset (Musculus Transversus Abdominis). Poikittaiset vatsalihakset kulkevat ristiselän alueen ympärillä….
Liikunta on tärkeä osa terveellistä ja aktiivista elämää. Ennen harjoituksen aloittamista on kuitenkin tärkeää lämmitellä kunnolla. Alkulämmittely valmistaa kehon fyysiseen toimintaan, nostaa sykettä ja parantaa yleistä suorituskykyä. Alkulämmittely liittyy kaikkiin liikuntalajeihin. Tässä artikkelissa kerron lämmittelyn tärkeydestä ja eduista ennen harjoittelua sekä annan vinkkejä sen tehokkaaseen tekemiseen. Alkulämmittelyn tarkoitus on nimensä mukaisesti lämmittää ja herättää kehoa tulevaa…
Mitä hieronta on? Miten niin sanottu klassinen hieronta eroaa urheiluhieronnasta? Miksi hieronnassa kannattaa käydä? Mitä hyötyä hieronnasta on? Ammattinimikkeeltäni olen Koulutettu Hieroja joka on nimikesuojattu ammatti. Eli sitä varten on käytävä laillinen koulutus jolloin kyseistä nimikettä saa käyttää. Kävin koulutukseni aikana myös hieronnan erikoisammattitutkinnon osan: Urheiluhieronta. Voin siis käyttää myös halutessani nimikettä Urheiluhieroja. Mitä hieronta on?…
Hanki treenikaveri — hyödytte molemmat! On meitä, jotka käymme salilla yksin (allekirjoittanut mukaanlukien). Siirrymme salin puolelle, työnnämme kuulokkeet syvälle korvakäytäviimme ja käymme rautojen kimppuun. Tavoite siintää horisontissa, se on selkeä, emmekä yleensä edes kaipaa ketään muuta siihen ympärillemme. Treenin läpiviemiseen tarvittavan energian kaivamme sisältämme ja motivaattoriksi riittää todennäköisesti pelkästään oma peilikuva. Jossain vaiheessa kuitenkin saattaa tulla…
Mitkä tekevät säännöllisestä raudan pumppaamisesta niin hienoa kuin se on? Mistä motivaatio? Minkä takia sinne salille oon niin mahtavaa mennä päivä, viikko ja vuosi toisensa jälkeen? Mikä tästä hommasta sitten tekee niin hienoa? TOP 10, Miksi käydä kuntosalilla 1. Pääsee vanhoista vaatteista eroon! Vanhat vaatteet eivät enää mahdu päälle (koskee myös koruja): Johtuen siitä, että kasvat ja saat lisää…