Category Archives: Ravinto

Mitä GEENITESTI kertoo? | Liikunta, Ruokavalio, Uni, Sairaudet & Ominaisuudet

Kaupallinen yhteistyö | Evogenom.comArtikkeli sis. GEENITESTI merkittävän tarjouksen! Olen kauan toivonut pääseväni tekemään geenitestin, joka kertoisi omien geenien sisällä pitämästään tiedosta, esimerkiksi: paljonko tarvitsen unta, millainen liikunta tai ruokavalio minulle sopii ja minkälaisiin sairauksiin olen mahdollisesti riskialtis. Olen seurannut jo vuosia omaa hyvinvointiani mm. seuraten unta, käyden säännöllisesti verikokeissa ja pitäen kirjaa omasta jaksamisesta sekä […]

FODMAP-ruokavalio & Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)

FODMAP-ruokavaliossa suositaan ja vältetään tietynlaisia hiilihydraatteja.  Sanayhdistelmä FODMAP muodostuu englannin kielen sanoista: Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols. Suomennettuna: fermentoituvat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit. Huonosti imeytyvät, fermentoituvat eli niin sanotut FODMAP-hiilihydraatit aiheuttavat paksusuolessa bakteerikäymisen välityksellä kaasun muodostumista. Imeytymättömät hiilihydraatti kulkeutuvat ohutsuolesta paksusuoleen. Siellä suolistobakteerit käyttävät niitä ravinnokseen, jolloin syntyy runsaasti suolikaasuja, jotka aiheuttavat ikäviä oireita kuten turvotusta, vatsakipuja […]

Pätkäpaasto – Miten se toimii? | Aloittelijan opas

Sisällysluettelo 1. Pätkäpaasto2. Paasto→ 2.1. Uskonnolliset paastot3. Paastoamisen hyödyt→ 3.1. Fyysiset hyödyt→ 3.2. Mentaaliset hyödyt→ 3.3. Muut hyödyt4. Epäilykset paastoamisen aloittamista kohtaan5. Pätkäpaaston muodot→ 5.1. Pätkäpaaston yleisimmät muodot→ 5.2. Paaston muut muodot6. Pätkäpaaston aloittaminen→ 6.1 Miten aloittaa pätkäpaasto7. Tiheän aikavälin syöminen8. Pätkäpaasto ja ravitsemus→ 8.1. Mitä paaston aikana saa nauttia→ 8.2. Lisäravinteet9. Paaston päättäminen10. Insuliini […]

Ketogeeninen ruokavalio – Miten se toimii? | Aloittelijan opas

Sisällysluettelo 1. Ketogeeninen ruokavalio2. Ketogeenisen ruokavalion hyötyjä3. Mitä ketoosi tarkoittaa?→ 3.1. Ketoosi→ 3.2. Mitä ovat ketonit?4. Ketogeenisen ruokavalion terveyshyödyt5. Ketogeenisen ruokavalion koostaminen→ 5.1. Hiilihydraatit (5 – 10 %)→ 5.2. Proteiinit (20 – 25 %)→ 5.3. Rasvat (70 – 80 %)6. Ruoka-aineiden valinta→ 6.1. Suositeltuja ruoka-aineita→ 6.2. Sopimattomat ruoka-aineet7. Nesteen tarve8. Mistä tietää olevansa ketoosissa?→ 8.1. […]

7 Neuvoa – Kuinka syödä terveellisesti kodin ulkopuolella

Yleisesti ottaen kotioloissa on huomattavasti helpompi syödä terveellisesti ja pysyä ravitsemuksen suhteen ”kaidalla tiellä”, koska pääsääntöisesti itse hankit raaka-aineet jotka kotoa löytyvät (puolisoa tai muita perheenjäseniä lukuunottamatta). On huomattavasti helpompaa jättää ylimääräiset rasvat ja höttöhiilarit kaupan hyllyille notkumaan ja pidättäytyä enemmän vihreämpien hyllyjen antimissa.  Entä kun tämä yleinen vakauden ilmapiiri järkkyy ja ”joudumme” poistumaan tutusta kotiympäristöstä esimerkiksi […]