Tasapainoa kannattaa kehittää iästä riippumatta

Yhteistyössä: Fysioline.fi Tasapaino on usein ominaisuus johon ei tietoisesti kiinnitetä huomiota — ellei ole aivan pakko esimerkiksi pystyssä pysymisen kannalta. Tasapaino mielletään usein koskevan enemmän vanhempaa väestöä ja tottahan se on, että nuorempana tasapaino on yleensä vahvemmalla pohjalla ja nopeammat refleksit pelastavat monelta ”läheltä piti tilanteelta”. Mutta tasapainon kehittämistä ja ylläpitoa ei kuitenkaan pitäisi väheksyä iästä riippumatta,…

Voimistelurenkaat: renkaiden valinta, harjoittelu ja tekniikat

Voimistelurenkaat eivät ole ainoastaan lasten viihdyttämistä tai olympia voimistelijoiden ristiriipuntaa varten — niitä voi hyödyntää jokainen. Iällä tai fyysisellä kunnolla ei ole perjaatteessa mitään väliä, koska voimistelurenkaat tarjoavat todella paljon monipuolisia mahdollisuuksia toteuttaa erilaisia harjoitteita. Voimistelijat kehittävät renkaiden avulla muun muassa voimaa, koordinaatiota ja joustavuutta sekä erilaisia taitoja kuten hyppyjä ja keinuntoja renkailla. Harjoitteisiin pystymme myös…

Vastuskuminauhat: hyödyt, harjoittelu ja valinta

Vastuskuminauhat ovat monipuolisia, kevyitä ja tehokkaita harjoitusvälineitä, joita voidaan käyttää muun muassa lihasvoiman kasvattamiseen, lihasten kiinteyttämiseen, liikkuvuuden kehittämiseen ja yleiskunnon parantamiseen. Olitpa aloittelija, aktiivinen kuntoilija tai kokenut urheilija, vastuskuminauhat tarjoavat oikein käytettynä paljon hyötyjä, ja niitä voidaan käyttää erittäin monipuolisesti lähes kaikkialla, mikä tekee niistä ihanteellisen harjoitusvälineen myös esimerkiksi kotioloihin. Tässä artikkelissa kerron kaiken, mitä…

FirstBeat-mittaus ja tuloksien tulkitseminen

Aina on mahtavaa saada tietää jotain kautta enemmän oman kehon toiminnasta. Oli kyseessä sitten jokin testistö tai mittaustulokset, joiden perusteella pystytään tutkimaan kehon käyttäytymistä. Henkilökohtaisesti itseäni aihe ainakin kiinnostaa suuresti ja uskon, että myös enemmistölle oma terveydentila merkitsee paljon. Tällä kertaa vuorossa on Firstbeat-mittaus ja hyvinvointianalyysi. Pääsin fysioterapiakoulun puolesta tutustumaan Firstbeat-mittariin, jonka kautta voidaan analysoida hyvinvointia sykettä seuraamalla….

100 kg haamuraja — 5 000 kcal vuorokaudessa (kehityskuvia)

Aamupaino on jo hetken aikaa näyttänyt yli 100 kg ja iltapaino on korkeimmillaan näyttänyt lukua 104 kg. Yksi pitkäiaikaisista tavoitteistani on ollut 100 kilon saavuttaminen ja nyt se on konkreettisesti kosketeltavissa! En ole kuitenkaan missään vaiheessa halunnut saavuttaa sitä syömällä runsaskalorisia ruokia, jotka sisältävät paljon niin sanottuja ”tyhjiä kaloreita”. Kaikki kalorit on pyritty ottamaan hyvistä…

Treenilaukku: Mitä pitää mukana ja miksi?

Salilla käymisen pystyy viemään varsinaiseksi välineurheiluksi, jos tahtoo. Toiset saattavat tarvita raskaissa nostoissa rannetukia esimerkiksi rasitusvammojen takia. Toiset käyttävät nostovyötä hauiskäännöstä kyykkyyn. Toisille on tärkeää, että kengät sopivat hanskojen väritykseen ja hanskojen väritys puolestaan silmien väriin. Ja joku saattaa käyttää vetoremmejä otteen parantamiseksi ja keventääkseen kyynärvarsien kuormaa. Jokainen tavallaan. On kuitenkin huomioitava ettei yksikään varuste…

Dynaaminen venyttely: hyödyt ja toteutus

Dynaaminen venyttely on yksi monista venyttelyn muodoista. Dynaamisella venyttelyllä tarkoitetaan aktiivista venyttelyä johon sisältyy liikettä — lihas viedään venytykseen ja palautetaan nopeasti alkuasentoon tai pidetään venytyksessä hetken aikaa. Tarkoituksena on käyttää lihas venytysasennossa useita kertoja, jolla pyritään avaamaan luonnollisia liikeratoja tai jopa lisäämään niitä. Dynaamista venyttelyä voidaan käyttää muun muassa liikkuvuuden kehittämiseen, lämmittelyyn tai kehonhallinnan…

InBody-mittaus ja tuloksien tulkitseminen

Kävin eilen InBody-mittauksessa pitkästä aikaa. Tottakai mittauksen jälkeen mittaaja avaa sinulle ”tärkeimmät” kohdat tulosteesta jonka saat, kuten rasvaprosentin ja painoindeksin. Sen jälkeen kerrotaan, että sinulla on sen ja sen verran sisäelinten ympärillä olevaa rasvaa eli viskeraalirasvaa, mutta mitä se sitten on? Mitä luku paperissa oikeasti tarkoittaa? Edellä mainittu viskeraalirasva ja muutama muu asia herättivät minussa…

Salisoittolista: musiikista tehoja treenaamiseen

Tässä artikkelissa kerron miten treenimusiikki kannattaa valita ja salisoittolista rakentaa sekä esittelen kolme salisoittolistavaihtoehtoa, joita myös itse käytän! Toiset viihtyvät hiljaisuudessa ja pystyvät ottamaan itsestään kaiken irti vain kuunnellen oman sydämensä ääntä ja sykkeen kiihtymistä. Toiset tarvitsevat keskittyäkseen ja rauhoittuakseen musiikkia (kuulun itse tähän ryhmään). Kuuntelen musiikkia aina: autossa, ruokaa laittaessa, lenkillä, salilla, kirjoitelmaa kirjoittaessa…

Kehotyyppi määrittelee miten syödä ja harjoitella | Ectomorfi, Mesomorfi vai Endomorfi

Kehotyyppi määrittelee pitkälti miten sinun kannattaa harjoitella ja syödä. Kun tiedät oman kehotyyppisi pystyt ottamaan itsestäsi enemmän irti ja saat aikaan enemmän, vähemmällä. Oman kehotyypin tunnistaminen ja kehotyypin luontaisten tapojen kanssa toimiminen on tavallaan ”superkyky”, josta voi hyötyä valtavasti. Pääkehotyyppejä on kolme ja tässä artikkelissa syvennytään kaikkiin kolmeen sekä treenaamisen että ravitsemuksen näkökulmasta. Ennen kehotyyppien…