Loppujäähdyttely = Harjoituksen jälkeen tehtävää matalatehoista aerobista liikuntaa, joka voidaan toteuttaa esimerkiksi kävellen, hölkäten, kuntopyörällä polkien tai crosstrainerilla. Loppujäähdyttelyn tarkoitus Harjoittelun jälkeinen loppujäähdyttely on tärkeä osa harjoittelua, joka jää usein huomiotta. Vaikka painopiste on usein itse pääharjoituksessa, muutaman minuutin kestävällä kehon viilentämisellä harjoittelun jälkeen voi olla merkittävä vaikutus fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Tässä artikkelissa käydään…
Otsikosta voisi päätellä, että seuraava teksti tulee käsittelemään pyykkilautavatsaa ja silmiinpistäviä vatsalihaksia. Joku voisi kenties vielä mennä ajattelemaan: ”Sinullahan on jo sellaiset.” Ei. Nyt ei ole kysymys päällepäin nähtävistä lihaskerroksista. Mennään hieman syvemmälle vatsalihaksien saloihin. Otetaan käsittelyyn kaikkein syvimmät vatsalihakset eli Poikittaiset vatsalihakset (Musculus Transversus Abdominis). Poikittaiset vatsalihakset kulkevat ristiselän alueen ympärillä. Niiden tehtävänä on vetää vatsaa…
Liikunta on tärkeä osa terveellistä ja aktiivista elämää. Ennen harjoituksen aloittamista on kuitenkin tärkeää lämmitellä kunnolla. Alkulämmittely valmistaa kehon fyysiseen toimintaan, nostaa sykettä ja parantaa yleistä suorituskykyä. Alkulämmittely liittyy kaikkiin liikuntalajeihin. Tässä artikkelissa kerron lämmittelyn tärkeydestä ja eduista ennen harjoittelua sekä annan vinkkejä sen tehokkaaseen tekemiseen. Alkulämmittelyn tarkoitus on nimensä mukaisesti lämmittää ja herättää kehoa tulevaa…
Hanki treenikaveri — hyödytte molemmat! On meitä, jotka käymme salilla yksin (allekirjoittanut mukaanlukien). Siirrymme salin puolelle, työnnämme kuulokkeet syvälle korvakäytäviimme ja käymme rautojen kimppuun. Tavoite siintää horisontissa, se on selkeä, emmekä yleensä edes kaipaa ketään muuta siihen ympärillemme. Treenin läpiviemiseen tarvittavan energian kaivamme sisältämme ja motivaattoriksi riittää todennäköisesti pelkästään oma peilikuva. Jossain vaiheessa kuitenkin saattaa tulla…
Mitkä tekevät säännöllisestä raudan pumppaamisesta niin hienoa kuin se on? Mistä motivaatio? Minkä takia sinne salille oon niin mahtavaa mennä päivä, viikko ja vuosi toisensa jälkeen? Mikä tästä hommasta sitten tekee niin hienoa? TOP 10, Miksi käydä kuntosalilla 1. Pääsee vanhoista vaatteista eroon! Vanhat vaatteet eivät enää mahdu päälle (koskee myös koruja): Johtuen siitä, että kasvat ja saat lisää…
Venyttely- ja liikkuvuusharjoitteista on tullut viime vuosina yhä suositumpia, ja hyvästä syystä. Olitpa sitten urheilija, joka haluaa parantaa suoritustaan, tai joku, joka haluaa suoriutua liikuntasuorituksista paremmin, ennaltaehkäistä kipua ja parantaa liikkuvuutta, venyttelystä on sinulle apua. Tässä artikkelissa tarkastellaan venyttelyn ja liikkuvuuden hyötyjä sekä tekniikoita, ja miksi venyttelyn tulisi olla osa päivittäistä rutiiniasi ja miten se…
Kuukausi sitten tein päivityksen joka käsitteli ”Stomach Vacuumia” (Operaatio: Litteä vatsa). Kyseinen kirjoitus herätti ihmisissä valtavasti mielenkiintoa ja se suorastaan lensi kaikkein luetuimmaksi päivityksekseni… Sain paljon viestejä ja kysymyksiä aiheesta: ”Voiko tuolla oikeasti saada vatsaa litteämmäksi?”, ”Miten itse teet harjoitteet?”, ”Toimiiko se?”. Moni sanoi kokeilleensa harjoitteita kerran ja saaneensa vatsalihakset siitä kipeiksi. Hyvä niin, että herätin vähän…
Treenipäiväkirja Sisältää kaiken
Jos treenaan yksin niin tykkään siitä, että on kuulokkeet mukana ja musiikki pauhaa korvissa. Pystyn keskittymään suorittamiseen paljon paremmin ja voin sulkea kaiken muun ulkopuolelle suorituksen ajaksi. Mä en tosiaan mee salille juttelemaan, vaan tekemään töitä, vaikka sosiaalinen muuten olenkin. Harvoin ihmiset tulevat mitään puhumaan, jos sulla oikeesti on ne kuulokkeet korvissa, lihakset jännitettyinä ja…
Viime viikko oli lepoviikko – ehkä vähän turhankin pitkä lepo tuli pidettyä, mutta kyllä se aina silloin tällöin hyvää vaan kropalle tekee, vaikka mieli ei siitä välttämättä aina tykkääkkään. Tuli edellisellä viikolla syötyä hyvin ja levättyä paljon, en oikeastaan tehnyt mitään kovin fyysistä. Viikon aikana kuitenkin tuli suunniteltua uusi 5-jakoinen treeniohjelma. Keho on taas sellasessa…