Imukuppihieronta eli kuivakuppaus: hyödyt ja toteutus

Oletko koskaan havahtunut siihen, että hartiat ovat korvissa, hengitys pinnallista ja olo muutenkin tukkoinen, vaikka et ole varsinaisesti kipeä? Arjessa moni meistä tottuu kantamaan jännitystä huomaamattaan: istumatyö, stressi, treeni ilman kunnollista palautumista tai jopa huono nukkumisasento voivat jättää kehoon jälkiä, joita ei hierota pois pelkällä venyttelyllä.

Kehonhuolto menetelmiä on satoja ja tässä artikkelissa esittelen taas yhden mielenkiintoisen keinon, joka soveltuu hyvin myös kotikäyttöön. Kyseessä on imukuppihieronta, jota myös kuivakuppaukseksi tai liukukuppaukseksi kutsutaan. Imukuppihieronta on vanha hoitomuoto, joka on alun perin lähtöisin Kiinasta. Käytännössä tällä tekniikalla voidaan hoitaa samoja asioita kuin perinteisellä hieronnalla. Tässä blogikirjoituksessa kerron, mistä imukuppihieronnassa on kyse, mihin se voi auttaa ja miksi yhä useampi saattaa valita tämän hoitomuodon osaksi palautumista ja hyvinvointia.

Sivusto on lukijoiden tukema ja artikkeli sisältää mainoslinkkejä (*).

---

Artikkelia on päivitetty 16.6.2025.

Mitä on imukuppihieronta?

Imukuppihieronta on kehonhuollon menetelmä, jossa käytetään erityisiä kuppeja luomaan iholle alipaine eli tyhjiö, joka vetää ihoa ja sen alla olevia kudoksia kevyesti ylöspäin. Tämä mekaaninen venytys stimuloi pintaverenkiertoa, vilkastuttaa imunestekiertoa ja voi auttaa vapauttamaan lihaskireyksiä sekä sidekudosjännityksiä.

Hoito tunnetaan erityisesti urheilijoiden ja paljon istuvien ihmisten keskuudessa osana lihashuoltoa, palautumista ja kiputilojen lievittämistä. Imukuppien avulla voidaan hoitaa muun muassa selän ja niskan jumeja, parantaa kehon liikkuvuutta, vähentää turvotusta sekä edesauttaa arpikudoksen pehmentymistä. Monet kokevat myös yleistä rentoutumista hoidon aikana ja sen jälkeen, aivan kuin keho virkistyisi kohdennetun stimuloinnin myötä.

Imukuppihierontaa voivat käyttää esimerkiksi koulutetut hierojat, fysioterapeutit ja akupunktioterapeutit, ja hoitoa voidaan soveltaa eri kehonosiin yksilöllisten tarpeiden mukaan.

Joissain tapauksissa imukuppaus nähdään tukevana hoitona myös hengityselinten oireisiin, kuten astmaan tai keuhkoputkentulehdukseen, mutta tästä ei ole vielä yksiselitteistä tieteellistä näyttöä. Onkin tärkeää muistaa, että vaikka kyseessä on monelle hyödyllinen hoitomuoto, se ei sovi kaikille. Esimerkiksi tietyt ihosairaudet, verenohennuslääkitys tai tulehdukset voivat olla esteenä. Siksi on suositeltavaa keskustella asiantuntijan kanssa ennen hoidon aloittamista.

Imukuppihieronta hoitomenetelmänä

Imukuppihieronta tehdään yleensä muovisilla tai silikonisilla imukupeilla, jotka on suunniteltu erityisesti tätä hoitomuotoa varten. Tässä artikkelissa kuvissa näkyvät kupit silikonisia merkiltään Keep Fit Jar, ja niitä on neljässä eri koossa. Eri kokoja käytetään kehon eri alueilla ja erilaisten ongelmien hoitamiseen.

Kaikkien iholle muoviset imukupit eivät kuitenkaan sovi, erityisesti jos iho on herkkä tai kuiva. Tällöin pehmeämmät, joustavasta silikonista valmistetut kupit ovat parempi vaihtoehto. Ennen hoitoa iho rasvataan huolellisesti esimerkiksi hierontaöljyllä, jotta kuppi pääsee liukumaan tasaisesti ja miellyttävästi iholla. Kuppi asetetaan iholle siten, että siitä puristetaan ilma pois ja sen alle syntyy alipaine, joka vetää ihoa ja sen alla olevaa kudosta kevyesti kupin sisään.

Imukuppihieronnan hyödyt

• Lihasjännityksen ja kiputilojen lievittyminen, erityisesti niska-hartiaseudulla ja alaselässä
• Nivelten liikkuvuuden lisääntyminen ja sidekudosjumien helpottaminen
• Turvotuksen väheneminen ja aineenvaihdunnan vilkastuminen
• Arpikudoksen pehmeneminen ja ihon joustavuuden parantuminen
• Syvärentoutus ja parasympaattisen hermoston aktivoituminen, mikä voi tukea stressinhallintaa ja unta
• Kehon palautumisen nopeutuminen fyysisen rasituksen jälkeen

Imukuppihieronta tekniikat

Hieronta tapahtuu liu’uttamalla kuppia rauhallisesti ja järjestelmällisesti käsiteltävällä alueella. Liikkeet tehdään useimmiten lihassäikeiden suuntaisesti tai pyörivin liikkein, riippuen hoidon tavoitteesta. Imukupin aiheuttama imuvaikutus nostaa ihoa ja pehmytkudosta ylöspäin, mikä aktivoi paikallista verenkiertoa ja imunestekiertoa. Tämä auttaa kehoa poistamaan kuona-aineita, vähentämään turvotusta ja lievittämään tulehdustiloja.

Imukuppihieronta on yksinkertainen mutta tarkkuutta vaativa hoitomuoto, jossa oikea valmistautuminen ja tekniikka ovat tärkeitä hoidon tehon ja turvallisuuden kannalta. Näin hoito etenee käytännössä:

Miten imukuppihieronta tehdään, vaihe vaiheelta:

1. Valmistelut ennen hoitoa
Ennen hoidon aloittamista iho puhdistetaan ja rasvataan kevyesti hierontaöljyllä. Öljy auttaa kuppia liukumaan sulavasti iholla ilman kitkaa tai epämukavuutta. Hoidettava alue valitaan tarpeen mukaan, esimerkiksi selkä, niska-hartiaseutu, reidet tai pohkeet.

2. Kupin asettaminen iholle
Imukuppi painetaan kevyesti ihoa vasten samalla puristaen kupin ilmat pois. Tämä muodostaa alipaineen, joka saa ihon ja sen alla olevan pehmytkudoksen nousemaan kevyesti kupin sisään. Alipaineen voimakkuutta voidaan säädellä käytettävien kuppien koon ja materiaalin avulla.

3. Hieronta liu’uttamalla
Kun kuppi on saatu iholle, sitä liu’utetaan rauhallisesti ja hallitusti hoitoalueella. Liikkeet tehdään yleensä lihasten suuntaisesti, pitkittäin tai pyörittävin liikkein riippuen käsiteltävästä kudoksesta ja halutusta vaikutuksesta. Hieronnassa voi käyttää erilaisia rytmejä ja painalluksia aktivoidakseen verenkiertoa eri tasoilla.

4. Hoidon kesto ja intensiteetti
Yksi alue käsitellään yleensä muutaman minuutin ajan. Hoidon kokonaiskesto riippuu kehon alueesta ja yksilöllisestä tilanteesta, mutta koko kehon hoito voi kestää 20–60 minuuttia. Kuppien painetta ja liikenopeutta säädetään asiakkaan tuntemusten ja kudosreaktioiden mukaan.

5. Hoidon jälkeinen palautuminen
Hoitoalueelle voi jäädä punoitusta tai pyöreitä jälkiä, jotka häviävät yleensä muutamassa päivässä. Tämä on normaali reaktio ja merkki lisääntyneestä verenkierrosta. Hoidon jälkeen kannattaa juoda runsaasti vettä ja tarvittaessa levätä, jotta keho ehtii palautua ja poistaa mobilisoituja kuona-aineita.

Imukuppihierontaa voidaan tehdä sekä kevyesti että intensiivisemmin, ja hoitotapa valitaan aina asiakkaan tarpeiden ja tavoitteiden mukaan. Kun hoito tehdään huolellisesti, se voi tuoda nopeita ja tuntuvia tuloksia niin kehon kuin mielen hyvinvoinnissa.

Toinen suosittu menetelmä on niin sanottu kuivakuppaus, jossa imukupit jätetään paikalleen tiettyjen kipupisteiden tai niin kutsuttujen trigger-pisteiden päälle ilman liikuttamista. Tämä menetelmä voi olla tehokas erityisesti kroonisten kiputilojen hoidossa tai lihasten syvärentouttamiseen.

On tärkeää, että imukuppihieronta tehdään oikein ja ihon kuntoa seurataan hoidon aikana. Kupit voivat aiheuttaa hetkellistä punoitusta tai mustelmaa, mikä on normaalia ja kertoo paikallisen verenkierron aktivoitumisesta. Oikein toteutettuna hoito on turvallinen ja luonnollinen tapa tukea kehon omaa palautumista ja hyvinvointia.

Olet saattanut televisiosta nähdä esimerkiksi uimareiden ihossa jälkiä kuivakuppauksesta:

Hoitosuositukset

Imukuppihieronnan teho perustuu imukuppien aiheuttamaan alipaineeseen. Alipaineen vaikutus näkyy iholla heti, ihon punoituksena ja mahdollisina verenpurkaumina. Hoidon jälkeen verenpurkaumat ja ihon punoittaminen voivat kestää muutamia päiviä, mutta se on aivan normaalia. Koska hoitomenetelmä vilkastuttaa tehokkaasti verenkiertoa, imunestekiertoa ja aineenvaihduntaa, on tärkeää muistaa juoda runsaasti nestettä heti hoidon jälkeen.

Sanotaan, että 15 minuutin käsittely imukuppihieronnalla vastaa tunnin mittaista klassista hierontaa, joten menetelmänä imukuppihieronta on erittäin tehokas. Imukuppikäsittelyn jälkeen iho tuntuu rentoutuneelta ja lämpimältä, verenkierron vilkastumisen ansiosta.

Imukuppihieronnan kontraindikaatiot, milloin hoitoa ei suositella

Vaikka imukuppihieronta on monelle turvallinen ja lempeä hoitomuoto, on olemassa tilanteita ja sairauksia, joissa sitä ei tulisi käyttää. Näitä kutsutaan kontraindikaatioiksi eli vasta-aiheiksi. Ne ovat pitkälti samoja kuin klassisessa hieronnassa (hieronnan kontraindikaatiot), mutta imukuppihieronnassa tulee ottaa huomioon myös erityiset tekijät, kuten alipaineen vaikutus kudoksiin ja mahdollinen allerginen reaktio kupin materiaaleihin, erityisesti kumista valmistettuihin kuppeihin.

• Akuutti tulehdus tai infektio
• Avoimet haavat
• Viimeaikainen leikkaus
• Murtumat
• Osteoporoosi (jos vaikea)
• Kuume
• Vaikeat suonikohjut
• Ihosairaudet
• Raskaus (riippuen raskauden kestosta ja hieronnan tyypistä)
• Sydämen tahdistin tai muut implantoidut elektroniset laitteet
• Tietyt syöpätyypit
• Tietyt lääkkeet, jotka vaikuttavat veren hyytymiseen
• Tietyt sairaudet, kuten sydänsairaus tai hallitsematon korkea verenpaine

Kenelle imukuppihieronta voi sopia erityisen hyvin

1. Fyysisesti aktiiviset ihmiset ja urheilijat
Imukuppihieronta tukee lihasten palautumista, vähentää turvotusta ja auttaa ehkäisemään rasitusvammoja. Moni urheilija käyttää kuppihierontaa osana viikoittaista palautumisrutiiniaan, erityisesti intensiivisten harjoitusten tai kilpailujen jälkeen.

2. Istumatyötä tekevät ja niska-hartiajumista kärsivät
Pitkään jatkuva istuminen, tietokonetyö ja staattiset työasennot voivat aiheuttaa jumeja erityisesti niska-hartiaseudulle ja alaselkään. Imukuppihieronta voi tuoda nopeaa helpotusta lihasjännityksiin ja parantaa verenkiertoa alueilla, joihin kohdistuu jatkuvaa kuormitusta.

3. Stressistä tai univaikeuksista kärsivät
Hoito aktivoi parasympaattista hermostoa, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä. Monet kokevat syvän rentoutumisen tunteen jo ensimmäisellä hoitokerralla. Tämä voi auttaa stressin purkamisessa ja unenlaadun parantamisessa.

4. Hitaasta aineenvaihdunnasta tai turvotuksesta kärsivät
Imukuppihieronta vilkastuttaa imunestekiertoa ja voi auttaa vähentämään nesteiden kertymistä kehoon. Se tukee elimistön luonnollista puhdistusprosessia ja saattaa keventää oloa erityisesti esimerkiksi alaraajojen turvotuksessa.

5. Henkilöt, joilla on arpikudosta tai liikkuvuuden rajoituksia
Imukuppien aiheuttama kudosvenytys voi auttaa pehmentämään vanhaa arpikudosta ja parantamaan ihon ja kudosten elastisuutta. Tämä voi edesauttaa liikkuvuutta erityisesti leikkausten tai vammojen jälkeen, kun hoito tehdään oikea-aikaisesti ja varoen.

6. Hieronnan ystävät, jotka haluavat kokeilla jotain uutta
Imukuppihieronta tarjoaa kevyen mutta tehokkaan vaihtoehdon klassiselle hieronnalle. Se sopii erinomaisesti niille, jotka haluavat monipuolistaa kehonhuoltoa ja kokeilla lempeämpää mutta vaikuttavaa menetelmää.

Imukuppihieronta sopii siis laajalle joukolle ihmisiä, kunhan se toteutetaan oikein ja yksilölliset tekijät huomioiden. Paras tapa selvittää, voisiko hoito hyödyttää juuri sinua, on keskustella asiantuntevan hoitajan kanssa ja kokeilla hoitoa matalalla kynnyksellä.

Kosmeettinen apu selluliitin hoidossa

On osoittaunut, että imukuppikäsittely on myös tehokas metodi selluliitin hoidossa. Imukuppihieronnalla voidaan käsitellä vartaloa kokonaisuudessaan, esimerkiksi selluliitin ongelma-alueita, kuten käsiä ja reisiä kannattaa käydä läpi huolellisesti. Selluliitti näyttäytyy muun muassa ihon epätasaisuutena ja sen aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisesta johtuva rasvakertymä, joka on yleensä elämäntavoilla itseaiheutettua. Liikunnalla voidaan yrittää vähentää selluliitin määrää, mutta myös imukuppihieronta estää paikallisen aineenvaihdunnan kiihtymisen kautta rasvakertymien kasaantumista. Kun selluliittia hoidetaan imukupeilla, parhaat hoitotulokset saavutetaan säännöllisellä, viikoittaisella, jopa päivittäisellä käsittelyllä.

Imukuppihieronta kotona

Imukuppihieronnan voi toteuttaa todella helposti yksin myös kotona. Selluliitin hoidon lisäksi, imukuppeja voi hyödyntää myös urheilusuoritusten jälkeiseen palautumiseen ja yleiseen lihashuoltoon. Itseltään ei välttämättä kovin moni pysty selkäpuolta käsittelemään, mutta esimerkiksi käsivarret, reidet ja pohkeet ovat erinomaisia paikkoja, joihin imukuppihierontaa pystyy tekemään helposti itse.

Imukuppien hankintahinta on noin 20-30 € (*silikoniset imukupit ovat yleensä hieman kumisia kalliimpia). Eli kyseessä ei ole kallis sijoitus, jos miettii kuinka tehokkaaksi ja toimivaksi hoitokeinoksi imukuppihieronta on todettu.

Imukuppien käyttö ei käytännössä vaadi mitään erityistä koulutusta, mutta esimerkiksi terapeuttien keskuudessa se on erinomainen lisäväline käytettäväksi muiden hoitomuotojen yhteyteen. Imukuppihierontaa voidaan voidaan käyttää ammattimaisesti ja myös kotioloissa. Yhteenvetona voidaan todeta, että imukupit ovat turvallinen lihashuollon keino ja se voi tarjota etuja lähes kaikille, kuten kivunlievitystä, parempaa liikelaajuutta ja kireiden lihasten rentoutumista.

---

FAQ | Imukuppihieronta

---

*Hyvinvoinnin Tavaratalo kotimainen perheyritys ja Suomen suurin terveystuotteiden verkkokauppa. Heille ekologisuus ja eettisyyt ovat tärkeitä arvoja. Imukuppien lisäksi Hyvinvoinnin Tavaratalosta löydät yli 400 brändiä ja yli 6000 tuotetta.

Tehokasta hoitoa voi toteuttaa myös kotona.