5AM Club: Miksi kannattaa herätä aikaisin?

”Kasvukivut maksavat paljon vähemmän kuin vähäisen kehityksen lamaannuttavat hetket.”
– Robin Sharma | 5AM Club

Kun ensimmäinen jakso Saavutus Podcastista julkaistiin, oli olemassa myös sivusto Saavutus.fi, johon kirjoitin lukemistani kirjoista kirjalyhennelmiä. Kirjoitukset siirtyivät aarohuttunen.com -sivustolle.

Luen edelleen paljon kirjoja ja teen niistä muistiinpanoja. Ajattelin, että olisi hienoa taas jatkaa sitä perinnettä, jonka joskus aloitin ja jakaa kirjoista ajatuksia eteenpäin. Tässä tekstissä kertaan Robin Sharma nimisen kirjailijan kirjan 5AM Club muistiinpanot ja kerron kirjasta enemmän. Olen kuunnellut kirjan kolme kertaa äänikirjana ja juuri ennen kuin nauhoitin podcastin aiheesta, ystäväni Tomi lahjoitti minulle pokkarin 5AM Club – edes tietämättä – että olen juuri kuunnellut samaisen kirjan. Kyseinen ele vahvisti ajatusta siitä, että lukeehan tämänkaltaisia kirjoja muutkin ja siksi myös suunnitelma kirjalyhennelmiin liittyvistä sisällöistä vahvistui. Jatketaan siis jälleen perinnettä!

Poiminnat kirjasta | *Sisältää mainoslinkkejä.
*The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life. – Robin Sharma (Amazon)

5AM Club poiminnat

Vietä aikaa vain valoisimpien ihmisten kanssa, syö vain parasta ruokaa ja käy parhaissa paikoissa.

Suurimmat voitot saavutetaan aamun varhaisimpien tuntien avulla.

• Cyberzombi (lisää podcastissa)
• Digitaali dementia

Self-mastery – Patience – Work

”I want to live as fully as possible – I want to leave this world after I have lived it fully, doing the needed work.”

En valita, ainoastaan huomaan asioita.

Uhrit rakastavat viihdettä, voittajat rakastavat oppimista.

• Koskaan mitään ei pitäisi tehdä rahan takia vaan maailman muutoksen.

Visualisointi

Standardi toimintamalli (STM)

• Kuvittele vahvasti miltä tuntuu onnistua ja saavuttaa tavoitteet.
• Asennoidu ettei minkäänlainen epäonnistuminen ole mahdollinen.
• Lähde elämään mahdollisimman täydellistä päivää.

Kyse on muutoksesta. Ei motivaatiosta.

Merkityksellisyys on menestystä tärkeämpää.

En ole tähän päivään mennessä nähnyt ruumisauton perässä muuttoautoa.

Virtuoosimaisuus

Älä elä muiden ajatusten mukaan. Rohkene seurata sydäntäsi ja intuitiotasi.

1. Riippuvuus on kaiken luovuuden loppu.
2. Tekosyyt eivät ruoki neroutta.
3. Kaikki muutokset ovat aluksia vaikeita > sekavia > upeita.
4. Jos haluaa samat lopputulokset kuin parhaat 1%, on oltava valmis tekemään asioita, joita 99% ei ole valmis tekemään.
5. Kun haluat luovuttaa, jatka.

Itsekurin, luovuuden, empatian mukaan eläminen on legendaarista.

Yksilönä kasvaminen sellaiselle levelillä kasvanut ymmärtää ettei pinnallisella omistamisella ole merkitystä.

Vaikutus – Hyödyllisyys – Avuliaisuus ovat tärkeimpiä asioita elämässä.

2 x 3 x 3 -toimintamalli

Jotta voi tuplata elämänsä, pitää triplata sijoituksensa itsensä kehittämisessä.

Terveys on Kruunu.

5AM Club -metodi

Täsmällisyys on kuninkaallisten ominaisuus. Suojaudu häiriötekijöiltä. Keskellä exponentiaalisesti kehittyvän maailman, kaikista tärkeintä on keskittyä. 5AM Club mahdollistaa tehokkuuden ja tuotteliaisuuden sekä hyvinvoinnin.

• Mitä vahvempi ihminen on, sitä vähemmän itseään on tarvetta nostaa.
• Mieluummin yksityiskohtainen kuin pinnallinen. Pienillä asioilla on väliä, jos haluaa olla legendaarinen.

Puolella sydämellä ei saavuteta majesteettisuutta.

Juuri se mikä tekee ihmisestä fantastisen omalla alallaan: perfektionistisyys, fanaattisuus, yksinäinen susi. Saattavat olla tuhoisia kotielämälle / sekava yksityiselämä.

Tavoittele terveellistä perfektionismiä ja pyri olemaan niin hyvä kuin suinkin pystyt. Saat etulyöntiaseman (jättimäinen kilpailuetu).

Oletko valmis tekemään kaiken vaadittavan?

Ota itsestäsi vastuu, tavallisen taslla on paljon kilpailua. Harvat ovat valmiit tekemään riittävästi. Huipputasolla pelaavia on vähän. Erinomaisuuden tasolla ei ole kilpailua, on ”helppo” nousta omaan sarjaansa:

• Rikottu fokus
• Rappeutuneet arvot
• Heikko itseensä uskominen

Harvalla on kärsivällisyyttä. Hyvä elämä tai menestynyt yritys ei kehity hetkessä.

Kolmen askeleen kaava menestykseen:

Parempi päivittäinen tiedostaminen johtaa parempiin päivittäisiin valintoihin ja paremmat päivittäiset valinnat johtavat parempiin päivittäisiin tuloksiin.

4 huomion pistettä

• Suuri osa ihmisistä toivoo, että aikaa olisi enemmän, mutta tuhlaa silti suurimman osan ajastaan.
• Älä tuhlaa aikaa arkisiin asioihin, vaan pyri sytyttämään luovuus.
• Ette koskaan pysty nousemaan korkeammalle kuin oma tarinasi antaa myöden. Identiteetti merkitsee kaikkea.

1. Kapitalisaation taito

• Kapitalisoi parhaat hyveesi ja taitosi.
• Voittajilla on isot kirjastot. Häviäjille isot televisiot.
• Näkemyksesi eivät ole totta. Ne ovat tämänhetkinen linssi. Visiosi rajat eivät ole maailman rajat.
• Käyttämätön potentiaali muuttuu tuskaksi. Kapitalisoi se.

Omistautuminen ja itsekuri voittavat lahjat joka kerta.

2. Vapaus häiriötekijöistä

Uudet kulttuurin teknologiat tekevät meistä epäaitoja, merkityksettömiä ja ”huumautuneita”. Ymmärrämme sen älyllisesti, mutta emotionaalisesti emme pääse koukusta eroon. Töissä tehdään enemmän virheitä juuri siksi.

• Cybermeteli:

Liikaa erilaisia vempeleitä

Lue vähemmän – paneudu ja tutki

Pidä vähemmän ystäviä.

• Ikiaikaiset aivomme hakevat jatkuvasti uhkia, vaikka elämme turvallisemmin ja paremmin kuin kuninkaat ennen vanhaan. Olemme stressaantuneita ja ahdistuneita, ilman rauhaa.

”Vertailu varastaa ilon.”

Theodore Roosevelt

Aamuinen yksinolo nostaa ihmistä ja tekee hänestä paremman.

Psyykkinen kapasiteetti on rajallInen.

Älä hajota kognitiivista kaistaa jatkuvasti. Ohjaa huomio kurinalaisesti vain muutamaan asiaan. On parempi tehdä yksi mestariteos.

5 % ihmisistä käyttää sen ajan tehokkaammin kuin 95 % tuhlaa.

Ylistimulointi kannattaa lopettaa.

Yksinkertaista, yksinkertaista, yksinkertaista.

3. Henkilökohtaisen mestarillisuuden harjoitukset

Aikaisten aamujen laatu ja intensiivisyys määräävät päivän suunnan.

• Kaikki mitä ulkomaailmassa tapahtuu heijastuu sisäisestä.
• Sitoudu olemaan huippukunnossa ja elämään pitkään.
• Ihmisyyden traaginen puoli on, että moni ihminen lykkää elämistä (seikkailuja tms.).

Käytätkö enemmän aikaa ahdistumiseen, ajan tuhlaamiseen ja vertailuun, kuin luomiseen, antamiseen ja seikkailuun?

4. Asetukset

1. Sydämen asetukset
2. Terveyden asetukset
3. Sielun asetukset

Tapojen luominen

Sisu = Sinnikkyys, kestävyys, itsenäisyys tms.

1. Voitto vaatii säännöllisyyttä.
2. Aloitettujen asioiden loppuun vieminen määrittelee kuinka paljon itsekunnioitusta projekti luo.
3. Se miten harjoittelet yksin, määrittelee sen miten suoriudut julkisesti.

Aivot on tarkoitettu kehittymään, neuroplastisuus.

Vapaaehtoinen epämukavuus

Se kehittää tahdonvoimaa, kun asettuu vapaaehtoisesti epämukaviin tilanteisiin.

• Itseään pitää rakastaa ennen kuin voin kantaa vastuuta maailmasta.
• Tahdonvoiman kasvattaminen johdattaa legendaariseen elämään.
• Aamuisin on eniten itsehillintää, siksi aamuisin kannattaa tehdä tärkeimmät asiat. Huonoimmat päätökset tehdään, kun päätöskapasiteetti on käytetty päivän mittaan (uupumus).
• Elämän syvin tarkoitus on kasvu. A-luokan pelaajalle yhden vuoden huippu on seuraavan vuoden juuri.
• Käyttämätön tieto tarkoittaa käyttämätöntä potentiaalia.
• Prognastinointi on itsensä vihaamisen muoto.

Älä anna itsesi uupua.

• Ulkoinen järjestys vahvistaa itsekuria – sotku kaventaa kognitiivista kaistaa.

Tapojen oppimisprotokolla

1. Tuhoaminen (22 days) | Vaikea vaihe

• Valitse aina taito joka vaatii sinulta eniten.
• Jos se ei olisi vaikeaa, se ei johtaisi arvokkaaseen muutokseen.

1. Asentaminen (22 days) | Sekava vaihe

• Kaikki muutos on sekavaa keskivaiheessa.
• Stressaavaa, turhauttavaa ja uuvuttavaa.

Vanhan minän on kuoltava, jotta uusi minä voi syntyä.

1. Sisäänrakentaminen (22 days)

• Uusi normaali.

Min. 66 days

1. Opettaja oppii eniten. Opit parhaiten yhdessä.
2. Tärkeintä on jatkaa silloin, kun haluat lopettaa eniten.

20/20/20 -kaava | 5AM -metodi

• Teemme elämästä sitä jota päivittäin elämme.

Liikunta | 5:00 – 5:20

• Kortisoli laskee ja serotoniini/dopamiini nousee.
• Aineenvaihdunta.
• Fokus.
• Energiatasot nousevat.
• Vähemmän stressiä.

Reflektio | 5:20 – 5:40

• Meditaatio, Rukoilu, Kiitollisuusharjoitus, Päiväkirja.
• Onnellisuus, Tietoisuus.
• Viisaus, Rauha.
• Enemmän luovuutta ja tehokkuutta.

Kasva | 5:40 – 6:00

• Lue ja kuuntele.
• Itsevarmuus kehittyy.
• Tiedot, terävyys, muutoksen hallinta.
• Enemmän vaikutusta ja tuloja.
• Inspiraatio lisääntyy.

5AM Tavat Club | Mr. Riley

• 1,000 punnerrusta / lankutusta päivässä
• 1 tunti päivästä itselle.
• Meditaatio | Päiväkirja
• Hauskanpito: Konferenssit, Koulutukset jne.

Optimal waking up time: 4:45AM

Mihin aikaan kannattaa tehdä mitäkin?

Elinikäisen nerokkuuden taktiikat

1. Totaalisen fokuksen kupla

• Vapauttaa pitkiksi ajanjaksoiksi, jossa pystyt keskittymään.
• Päästä irti kaikesta turhasta: mm. uutiset, sähköpostit jne.

2. 90/90/1

• Tee todellista työtä päivittäin. Keskity.
• 90 päivää / työpäivän 1. 90 min
• Hävitä ärsykkeet.

3. 60/10

• Syklitä työtä ja pidä todellisia taukoja.
• Pomodoro
• 10 min tankkaustauko, esim. kävely, meditointi tai visualisointi.
• Musiikki siirtää fokuksen vasempaan aivolohkoon: flow-tila. Oikeassa on luovuus.

4. 5 päivittäistä konsepti

• Listaa 5 tavoitetta päivälle, joista koet, että olet käyttänyt päivän hyödyksi.
• 30 päivää = 150 tavoitetta.
• 365 = 1825

5. Kahden vauhdin treeni (2VT)

• Keskittyminen, energia, terveys.
• Kaksi harjoitusta päivässä.
• Työpäivän jälkeen 2. vauhdin treeni (esim. luontokävely).

6. 2 hieronnan protokolla (2HP)

• Kortisoli ja ahdistus laskee, motivaatio nousee…
• Syväkudoshieronta (hieman kipua).
• 2 x 1,5 h / vko

7. Liikenne yliopisto

• Opiskele liikenteessä.
• Elämässä arviolta noin 3 vuotta.
• Älä tuhlaa negatiivisiin uutisiin tms.

8. Huippu tiimi

• Automatisoi/delegoi kaikki ammatit ja toiminnot, jotka eivät ole omaa alaasi.
• Kaikki nopeutuu tiimin avulla.

Mikä heikentää onneasi?

Mitä rakastat tehdä?

9. Viikkosuunnitelmasysteemi (VSS)

• Aikataulutetut asiat toteutuvat.
• Mietitty ja selkeä.
• Sunnuntai: 30 min (aamu)

Edellisen viikon kohokohdat?

• Listaa viikon tehtävät.
• Harjoitukset, työ, rakkaus, luovuus.

10. Tunnin oppilas

• Opiskele 60 min päivässä.

Huippusuoritus 5AM Clubilaisen tavoin

1. Psyykkinen fokus
2. Fyysinen energia
3. Henkilökohtainen tahdonvoima
4. Ainutlaatuiset taidot
5. Aika

Sykli on legendaarisuuden salaisuus. Kasvu tapahtuu levätessä. Inspiraatio hiipuu tai loukkaannumme, jos teemme liikaa. Levon ja työn suhde ratkaisee. Palaudu merkityksellisesti.

Huippusuoritukset eivät ole lineaarisia vaan syklisiä.

• Jos pakenet yksinäisyyttä, pakenet rauhaa: Yksin ollessa saat mm. parhaat ideasi.
• Ihmeelliset kokemukset > Materia.
• Älä uhraa elämänlaatuasi suurempien tulojen takia. Koskaan. Vuosisatoja tärkeät asiat ovat pysyneet samana: ystävät ja kiitollisuus.
• Menneisyys on palvelija joka on tehnyt sinusta sinut. Sitä ei tarvitse kantaa mukana.
• Vain kärsivät ihmiset aiheuttavat kärsimystä. Traumat.
• Vältä ikäviä ihmisiä. Valitse terveitä ja yrittelijäitä.
• Raha on anteliaisuuden hedelmä, ei säästäväisyyden. Köyhyys on sisäisen maailman tulos.
• Optimaalinen terveys maksimoi kykysi menestyä.

1. Positiivinen odotus
2. Aktiivinen usko

A-luokan ihmiset panostavat jatkuvaan kehitykseen.

• Nosta elämäsi standardit äärimmäiseen maailmanluokkaan.
• Sijoita parhaisiin asioihin: kirjat, ruoka, kahvi, taide, musiikki.
• Oleta eläväsi vain kerran ja kulkevasi hetkien läpi yhdesti. Elä sen mukaan, ilmaise itseäsi ja tee teot, jotka tekevät hyvää.
• Elä taianomaisesti joka päivä, koska jokainen päivä on myös lähempänä loppua. Jokainen voi olla viimeinen.

”Elä aina maailmanluokkaisesti.”

Poiminnat kirjasta
*The 5AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life. – Robin Sharma (Amazon)

Parhaat kirjat itsensä kehittämiseen: Kirjalista