Mentaliteetti Treenaamisen Takana?

0

Salille mennään sillä asenteella, että siellä treenataan täysiä, eikä vaan puolilla valoilla. Sieltä tullaan pois sillä fiiliksellä, että sinne on jätetty kaikki viimeisetkin voiman rippeet, mitä tästä kropasta irtoo. Eikä sitten voivotella matkalla himaan: ”kyllä olis vielä muutama sarja menny…”. Jos edellä mainittu fiilis on päällä, kun pääsee kotiin ja suihkun alle, niin se tarkoittaa sitä että on annettu periksi ja siitä tulee vain ja ainoastaan paha mieli itelleen.

Salilla pyrin treenaamaan kovaa ja antamaan itsestäni kaiken mitä pystyn sillä hetkellä antamaan. Nousujohteisuus on kaiken A ja O, jos aikoo kehittyä, siispä pyrin joka treeni kerralla siihen, että treenaan kovempaa kuin edellisellä kerralla. Siihen vaikutan nostamalla esimerkiksi painomääriä, toistomääriä tai otan käyttöön vaativampia liikkeitä.

Olen nyt pitänyt treenipäiväkirjaa melkein kahden vuoden ajan, siihen on tullu merkattua melko tarkasti kaikki ohjelmat mitä käytän, kaikki treenipainot ja liikkeet. Sellaisen pitämisessä on oma hommansa, mutta se on todella palkitsevaa pitkällä tähtäimellä, seurata kehittymistään. Sieltä katson aina ennen treeniä, mitä olen viimeksi tehnyt ja pyrin siihen, että rikon tulevassa treenissä, esimerkiksi viime treenin toistomääriä. Siitä se nousujohteisuus lähtee kehittymään.

Toisinaan en saa parannettua viime treenin tuloksia, mutta ei siinä mitään. Siihen voi vaikuttaa moni tekijä, esimerkiksi levon määrä, ravinnon määrä tai rasituksen määrä. Siitä vaan sitten jatketaan seuraavassa treenissä, mihin ollaan jääty, sieltä ne ennätykset sitten paukkuu, kun on paukkuakseen!

Ei aina voi saada heti kaikkea mitä haluaa, mutta vähään ei pidä tyytyä.

Keskity omaan tekemiseen

Semmonen juttu myös, että treenaan lihasta, en liikettä. Multa on ihan turha tulla kysymään, esimerkiksi sitä: ”Paljon nousee penkistä?”, sillä ei oo mulle mitään merkitystä tällä hetkellä. En kokeile ikinä maksimeita, enkä sitä varten treenaakkaan, että jossain vaiheessaa nostan sen 150kg penkistä. Tarkoituksena on kasvattaa lihasta. Ainut asia mikä ratkasee, on se että teen joka ainoassa treenissä treenaan niin, että haluamani lihas tekee työn. Pyrin siihen että tekniikat on mahdollisimman puhtaita ja eristetään se lihasryhmä joka on tarkoitus. Esimerkiksi, vaikka penkkipunnerrus (kaikille tuttu liike), tarkoituksena mulla on siinä rintalihaksen hyvä aktivointi ja työnteko rintalihaksella, eikä se että, pitää vuoden loppuun mennessä saada 8x100kg nostettua ja jolloin muut lihasryhmät tulevat tekemään liikkeestä suuren osan ja rintalihas jää ”toissijaiseksi”. Tästä nyt vois jauhaa koko päivän, mutta katellaan sitten tulevissa päivityksissä.

Salilla, mua puolet pienempi tyyppi saattaa tehdä hauiskääntöä isommilla painoilla sarjoja kuin minä, mutta ei silläkään oo mitää merkitystä siihen miten treenaan. Kaikki on hyvin siihen asti, kun omissa lihaksissa tuntuu se haluama ”pumpin” tunne ja treenit tuntuu menevän perille, niin kuin haluaakin. Ei siinä muiden lihaksia tule miettiä.

Tällä hetkellä tulee käytettyä yksinkertaisia treenimetodeja, käytän lähinnä vain suoria sarjoja, välillä pudotussarjoja ja harvoin supersarjoja. Oon iha alkutaipaleella vasta tässä treenaamisessa ja koen kehittyväni todella hyvin pelkillä suorilla sarjoillakin, en näe tarpeelliseksi lähteä säätämään yhtään erikoisempia tekniikoita omiin treeneihini tässä vaiheessa. Otetaan niitä sitten mukaan, kun alkaa näillä metodeilla kehitys hidastumaan.

-Aaro

Vähän sanastoa, kun kaikki ei välttämättä ole kaikille tuttuja termejä:

Suorat sarjat: Ihan normaaleja sarjoja, ilman yhtään mitään erikoistekniikoita.
Pudotussarja: Toistetaan liikettä mahdollisimman monta kertaa, kun ei enää jaksa, lasketaan painoa ja toistetaan taas niin monta kertaa kuin mahdollista.
Supersarja: Tehdään peräkkäin, ilman lepotaukoa liikkeet vastakkaisille lihaksille, esimerkiksi sarja hauiskääntöä ja heti perään sarja ojentapunnerrusta. Supersarja-nimitystä käytetään, joskus myös kahdesta samalle lihasryhmälle tehtävästä harjoitteesta ilman lepotaukoa.

Päämääräni on tarjota konkreettisia keinoja sekä ajatuksia tavoitteiden ja unelmien saavuttamiseen! Sivustolla etsin jatkuvasti merkittäviä, unohtumattomia ja perspektiiviä tuovia tarinoita elämän erilaisista lähtökohdista. Haluan jakaa sisällön kautta työkaluja sekä ideoita, joita hyödyntämällä jokainen pystyy ottamaan seuraavan askeleen kohti tavoitteitaan. Tarinan suunta on valittava itse, mutta sitä kohti ei tarvitse kulkea yksin.

JÄTÄ VASTAUS

Pyydän, jätä kommenttisi!
Pyydän, anna nimesi tähän