Voimistelurenkaat: renkaiden valinta, harjoittelu ja tekniikat

Aikoinaan olin tottunut ajattelemaan, että voimistelurenkaat ovat lähinnä voimistelijoiden erikoisvälineinä, jotakin, mikä vaatii vuosien harjoittelua ja akrobaattista taituruutta. Mutta kun ensimmäisen kerran nousin renkaiden varaan huomasin, että yksinkertaisiltakin tuntuvat liikkeet olivat yllättävän haastavia ja tajusin, että voisin varmasti hyötyä voimistelurenkailla harjoittelusta itsekin.

Voimistelurenkaat ovat itsessään yksinkertainen väline, mutta niiden vaikutus on kaikkea muuta kuin pieni. Niillä voidaan kehittää voimaa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja koordinaatiota tavalla, jota mikään muu harjoitusväline ei pysty täysin jäljittelemään. Ne paljastavat armotta heikkoudet ja epätasapainot kehossa, mutta samalla antavat mahdollisuuden kehittää niitä. Renkailla harjoittelu myös sopii kaikille ja renkaat tarjoavat jokaiselle jotakin, olitpa sitten tietotyöläinen, joka haluaa vahvistaa ryhtiä ja olkapäitä, aktiiviliikkuja joka kaipaa vaihtelua, tai vasta-alkaja jolla ei ole aiempaa treenitaustaa.

Tässä kirjoituksessa syvennyn tarkemmin siihen, miksi renkailla harjoittelu on niin tehokasta ja monipuolista. Kerron konkreettisista hyödyistä, esittelen liikkeitä eri taitotasoille ja jaan käytännön vinkkejä alkuun pääsemiseksi. Tekstin tavoitteena ei ole tehdä sinusta seuraavaa olympiavoimistelijaa (siitä olen itsekin hyvin kaukana), vaan näyttää, kuinka voit hyödyntää voimistelurenkaita kotioloissa.

Sivusto on lukijoiden tukema ja artikkeli sisältää mainoslinkkejä.

---

Artikkelia on päivitetty viimeksi 18.6.2025.

Voimistelurenkaiden historia

Voimistelurenkaiden juuret ulottuvat syvälle historiaan, aina antiikin Kreikkaan saakka. Vaikka tuon ajan harjoitusvälineet eivät muistuttaneet täysin nykyisiä renkaita, ajatus kehonpainolla tehtävistä liikkeistä roikkuvassa asennossa oli jo tuolloin olemassa. Kreikkalaiset sotilaat käyttivät erilaisia välineitä kehittääkseen voimaa, notkeutta ja ketteryyttä – ominaisuuksia, joita pidettiin keskeisinä taistelukentällä. Kehon hallinta ja voimantuotto ilman ulkoista painoa oli paitsi käytännöllistä myös esteettisesti arvostettua.

Varsinaiset voimistelurenkaat sellaisina kuin me ne tänään tunnemme kehitettiin 1800-luvun Saksassa osana saksalaisen voimisteluperinteen – Turnenin – nousua. Friedrich Ludwig Jahn, jota pidetään modernin voimistelun isänä, kehitti useita voimisteluvälineitä kansallishengen ja fyysisen kunnon kohottamiseksi. Renkaat olivat yksi hänen innovaatioistaan, ja ne levisivät nopeasti osaksi eurooppalaisia voimistelusaleja.

Vuoden 1896 Ateenan olympialaisissa voimistelurenkaat esiintyivät ensimmäistä kertaa virallisena kilpailulajina, ja siitä lähtien ne ovat olleet keskeinen osa miesten telinevoimistelua olympialaisissa ja muissa kansainvälisissä kilpailuissa. Rengasliikkeet tunnetaan erityisesti vaativuudestaan: ne vaativat yhdistelmän raakaa lihasvoimaa, stabiliteettia ja millintarkkaa kehonhallintaa. Klassisia liikkeitä, kuten iron cross ja planche, pidetään edelleen voimistelun kuninkuusliikkeinä, joita tavoitellaan vuosien harjoittelulla.

Myöhemmin 2000-luvulla voimistelurenkaat löysivät tiensä myös kuntosalimaailmaan ja funktionaaliseen harjoitteluun. CrossFitin ja kehonpainoharjoittelun suosion kasvaessa renkaista tuli monen harrastajan vakioväline. Toisin kuin perinteiset kuntosalilaitteet, renkaat liikkuvat vapaasti joka suuntaan, mikä tekee niistä epävakaat ja haastavat, juuri siksi ne ovat niin tehokkaat.

Tänään renkaat roikkuvat niin urheiluhalleissa, kuntosalien nurkissa kuin kotien oviaukoissa. Niitä käyttävät huippuvoimistelijat, aktiiviliikkujat ja istumatyöläiset, jotka haluavat parantaa ryhtiään ja kehonhallintaansa. Renkaiden pitkä matka sotilasharjoituksista, kansallishenkisestä voimistelusta ja olympianäyttämöiltä kotitreenaajien olohuoneisiin kertoo yhdestä asiasta: yksinkertaisuudessaan ne ovat äärimmäisen tehokkaat.

Voimistelurenkaiden hyödyt

Voimistelurenkailla harjoittelu voi ensi silmäyksellä näyttää yksinkertaiselta, pari roikkuvaa rengasta ja oma keho. Mutta juuri tässä yksinkertaisuudessa piilee niiden teho. Renkaat haastavat koko kehoa monipuolisesti, ja jo perustason liikkeet aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Harjoittelussa ei ole kyse pelkästään lihasvoimasta, vaan myös kehonhallinnasta, tasapainosta, hermostollisesta säätelystä, liikkuvuudesta ja jopa kivunhallinnasta.

Fyysiset hyödyt

Kokonaisvaltaiset koko kehon harjoitteet
Renkaat aktivoivat lähes koko kehon samanaikaisesti. Esimerkiksi pelkkä renkaissa roikkuminen vaatii otetta, olkapään stabiliteettia, keskivartalon tukea ja alaselän hallintaa. Renkailla tehdyt punnerrukset, leuanvedot ja staattiset pidot haastavat ylävartalon lihaksia, mutta myös alavartalo osallistuu liikkeiden hallintaan.

Voiman ja koodinaation kasvu
Toisin kuin staattiset kuntosalilaitteet, renkaat liikkuvat vapaasti joka suuntaan. Tämä epävakaus vaatii, että pienet tukilihakset aktivoituvat jatkuvasti, esimerkiksi olkapäätä tukeva kiertäjäkalvosin. Harjoittelussa kehittyy sekä maksimaalinen voima että motorinen koordinaatio: lihasten on opittava toimimaan yhdessä tehokkaasti, ei vain yksittäin. Tämä parantaa suorituskykyä kaikissa muissakin liikuntamuodoissa.

Liikkuvuuden ja lihasten joustavuuden lisääntyminen
Monet renkailla tehtävät liikkeet, kuten “skin the cat” tai “German hang”, vievät kehoa laajoihin liikeratoihin, jotka venyttävät samalla olkapäitä, rintaa ja lantiota. Liikkuvuus paranee dynaamisesti, mikä tarkoittaa, että keho oppii tuottamaan voimaa myös ääriasennoissa. Tämä on erityisen tärkeää istumatyöläisille, joiden hartiat ja lonkat jäykistyvät helposti.

Kohdennetut lihaskuntoharjoitteet ovat mahdollisia
Vaikka renkaat ovat tunnettuja kokonaisvaltaisista liikkeistä, ne sopivat myös tiettyjen lihasryhmien tarkkaan harjoitteluun. Esimerkiksi “ring face pulls” kehittää takaolkapäitä, ja “L-sit” kohdistuu erityisesti keskivartaloon ja lonkankoukistajiin. Progressiivisten variaatioiden avulla voidaan rakentaa juuri haluttua voimaa ja kestävyyttä.

Parempi tasapaino ja kehonhallinta
Jatkuva liike ja epävakaus pakottavat kehon oppimaan hienomotoriikkaa ja stabilointia. Tasapainon hallinta paranee erityisesti olkapäiden, keskivartalon ja lonkkien osalta. Tämä näkyy arjessa parempana ryhtinä ja varmuutena liikkeessä.

Kiputilojen väheneminen
Moni yllättyy, kun pitkään jatkuneet niska-hartiakivut, alaselkäjännitykset tai jopa olkapäävaivat helpottuvat renkailla treenatessa. Tämä johtuu siitä, että liikkeet ovat luonnollisia, niveliä kuormitetaan hallitusti ja tukilihakset vahvistuvat. Kun keho toimii yhtenäisenä ketjuna, kuormitus jakautuu tasaisesti eikä yksittäisiä lihaksia ylikuormiteta.

Henkiset hyödyt

Renkaat eivät kehitä vain fyysisesti lihaksia, ne kehittävät myös mieltä. Harjoittelu vaatii läsnäoloa ja keskittymistä, ja etenkin uusien taitojen oppiminen tuo mukanaan henkistä kasvua.

Parempi keskittymiskyky
Renkailla harjoittelu vaatii jatkuvaa kehon ja mielen yhteispeliä. Epävakaa alusta pakottaa olemaan läsnä joka sekunti. Tämä parantaa keskittymiskykyä ja kehotietoisuutta, taitoja, joista on hyötyä myös työelämässä ja arjessa.

Itseluottamuksen kasvu
Kun keho oppii hallitsemaan uusia liikkeitä ja saavutat ensimmäisen “tuen”, “dipin” tai “skin the catin”, tunnet konkreettisesti edistyväsi. Tämä tuo valtavasti itseluottamusta, ei vain treeneihin, vaan laajemmin omaan kykyyn oppia ja kehittyä.

Ongelmanratkaisutaidot
Renkailla harjoittelu on jatkuvaa mikrohaasteiden ratkaisua: miten pysyä vakaana, missä kulmassa liike onnistuu, milloin voima riittää. Jokainen onnistuminen on merkki uuden taidon omaksumisesta. Tämä kasvattaa sitkeyttä ja ongelmanratkaisutaitoa, molemmat erittäin arvokkaita myös salin ulkopuolella.

Voimistelurenkaiden valinta

Renkaat koostuvat yleensä kahdesta pyöreästä puu- tai muovirenkaasta, jotka on ripustettu hihnoihin, jotka tarjoavat tukevan mutta epävakaan harjoitusalustan erilaisten harjoitusten suorittamiseen.

Voimistelurenkaita hankkiessa kannattaa huomioida renkaiden materiaali ja koko sekä tietysti kiinnitysremmien ja lukkojen laatu. Pidä ensisijaisesti mielessä turvallisuus, koska renkailla on yleensä tarkoitus harjoitella myös ilmassa, eikä ainoastaan lattiatasossa.

Renkaita valittaessa on syytä kiinnittää huomiota niiden kokoon (halkaisija ja paksuus), koska renkaita valmistetaan monenlaisia. Olympiastandardien mukaan valmistetut renkaat takaavat sen, ettei liikkeiden suorittaminen jää esimerkiksi vääränlaisesta halkaisijasta kiinni, joka puolestaan vaikeuttaa liikkeitä. Myös renkaiden materiaalilla on suuri merkitys pidon ja tuntuman takia. Paras materiaali voimistelurenkaille on ehdottomasti puu ja puisia renkaita käytetään myös olympialaisissa. Puu antaa muovisiin ja teräksisiin renkaisiin verrattuna paremman pidon ja tuntuu paljon mukavammalta kädessä.

Mitä voimistelurenkaiden valinnassa tulee ottaa huomioon?

Voimistelurenkaiden hankinta voi tuntua yksinkertaiselta, mutta oikean valinnan tekeminen vaikuttaa ratkaisevasti harjoittelun laatuun, turvallisuuteen ja mukavuuteen. Tässä tärkeimmät asiat, jotka kannattaa ottaa huomioon ennen ostopäätöstä:

1. Materiaali
   Renkaiden yleisimmät materiaalit ovat puu, muovi ja metalli. Puiset renkaat ovat suosittuja niiden luonnollisen tuntuman ja hyvän otteen ansiosta, erityisesti paljain käsin harjoiteltaessa. Ne myös imevät hieman kosteutta, mikä vähentää liukastumisen riskiä. Muoviset renkaat kestävät hyvin kosteutta ja vaihtelevia sääolosuhteita, mikä tekee niistä käytännöllisen valinnan ulkokäyttöön. Metallirenkaat ovat erittäin kestäviä, mutta voivat tuntua kylmiltä ja liukkailta ilman hanskoja. Valinta kannattaa tehdä harjoitteluympäristön ja omien mieltymysten mukaan.
   
2. Koko ja ote
   Renkaiden paksuudella ja pinnan tekstuurilla on suuri merkitys. Useimmissa renkaissa halkaisija on 28 mm (voimistelustandardi) tai 32 mm (yleisempi kuntosalikäyttöön). Paksumpi rengas voi kehittää paremmin puristusvoimaa, mutta ohuempi mahdollistaa tarkemman hallinnan. Myös pinnan karheus vaihtelee, sileä pinta voi olla mukavampi, mutta kevyesti karhennettu tarjoaa paremman pidon erityisesti hikisillä käsillä.
   
3. Säädettävyys ja kiinnitys
   Hyvät renkaat usein tulevat vahvojen, säädettävien hihnojen kanssa, joiden pituutta on helppo säätää nopeasti erilaisten liikkeiden välillä. Kiinnitysmekanismi, kuten solkilukko tai karabiini, kannattaa olla kestävä ja helposti käytettävä. Mieti myös, mihin aiot renkaat kiinnittää: esimerkiksi kotona katon palkkiin, ulkona puun oksaan tai salilla rekkiin. Säädettävät renkaat mahdollistavat monipuolisen käytön eri ympäristöissä ja tiloissa.
   
4. Kantavuus ja turvallisuus
   Tarkista valmistajan ilmoittama maksimikantavuus ja varmistu siitä, että renkaat ja hihnat kestävät vähintään 300–400 kiloa. Tämä varmistaa turvallisuuden myös dynaamisissa liikkeissä, joissa kuormitus moninkertaistuu hetkellisesti. Turvallisuuden vuoksi on suositeltavaa tarkastaa hihnat ja kiinnitykset säännöllisesti käytön yhteydessä.
   
5. Hinta ja laatu
   Renkaiden hinta vaihtelee muutamasta kympistä reiluun sataan euroon. Edullisimmissa seteissä saattaa tulla vastaan heikommat hihnat tai huono kiinnitysmekanismi. Sijoittamalla hieman enemmän saat usein kestävämmän ja turvallisemman tuotteen, joka myös tuntuu paremmalta käytössä. Jos aiot harjoitella säännöllisesti, kannattaa valita malli, joka kestää aikaa ja kulutusta.
   
6. Takuu ja valmistajan luotettavuus
   Laadukkailla valmistajilla on usein usean vuoden takuu, mikä kertoo heidän luottamuksestaan tuotteeseen. Takuu tuo myös turvaa mahdollisten vaurioiden tai valmistusvirheiden varalta. Tunnetuimmat brändit, kuten Rogue, REP Fitness, GymnasticsBodies ja Suomeen toimitusta tarjoavat kotimaiset verkkokaupat, ovat usein hyvä valinta.

Yksi renkaiden suurimmista eduista on niiden siirrettävyys. Ne kulkevat tarpeen mukaan helposti repussa tai matkalaukussa, ja treeni onnistuu käytännössä missä vain, olitpa sitten mökillä, puistossa tai työmatkalla. Ulkona voit ripustaa renkaat esimerkiksi vahvaan puunoksaan tai leikkikentän rakenteisiin, sisällä taas ovenkarmiin tai kattopalkkiin. Treenipaikan valinnassa tärkeintä on varmistaa riittävä tila, turvallinen alusta ja vahva kiinnityspiste.

Voimistelurenkaat ovat yksi harvoista treenivälineistä, jotka yhdistävät lähes rajattoman liikevalikoiman, helpon siirrettävyyden ja kokonaisvaltaisen kehon kehittämisen. Kun valitset renkaat huolella, saat niistä pitkäaikaisen, tehokkaan ja ennen kaikkea inspiroivan osan omaa harjoittelua.

Voimistelurenkaiden kiinnitys

Voimistelurenkaiden kiinnityksessä ei montaa liikkuvaa osaa ole, lähinnä lukot ja paikka minne haluaa Vaikka voimistelurenkaiden kiinnittäminen on teknisesti yksinkertaista, se ei ole asia, johon kannattaa suhtautua kevyesti. Harjoittelussa syntyvät voimat voivat olla yllättävän suuria, etenkin dynaamisissa liikkeissä. Siksi turvallinen ja tukeva kiinnitys on ehdottoman tärkeää, epäluotettava rakenne voi pahimmillaan johtaa vakaviin loukkaantumisiin.

Renkaiden asentaminen vaatii aina rakenteen, joka kestää sekä kehonpainon että liikkeen aiheuttaman lisäkuormituksen. Kotona tyypillisin kiinnityspaikka on kantava kattopalkki tai muu vankka poikkirakenne, esimerkiksi kellarissa, autotallissa tai parvekkeella. Myös tukeva leuanvetotanko voi toimia kiinnityspisteenä, jos se on oikein asennettu.

Tärkeimmät tekijät, jotka kannattaa ottaa huomioon kiinnitystä suunnitellessa:

Korkeus
Renkaiden tulisi olla riittävän korkealla, jotta voit tehdä haluamiasi liikkeitä ilman, että jalat osuvat lattiaan, mutta myös niin, että pääset helposti käsiksi renkaisiin. Optimaalinen korkeus riippuu liikkeistä: roikkuminen, punnerrukset ja dipit vaativat eri korkeudet. Säädettävät hihnat helpottavat korkeuden vaihtelua eri harjoitusten välillä.

Kantavuus
Valitse kiinnityspaikka, jonka kantavuus ylittää reilusti oma painosi. Muista, että dynaamiset liikkeet voivat lisätä hetkittäistä kuormaa useilla kymmenillä kiloilla. Varmista myös, että hihnat ja lukot ovat testattuja ja kestäviä. Hyvä nyrkkisääntö on valita kiinnitysvälineet, joiden ilmoitettu kuormankesto on vähintään 300–400 kg.

Vakaus
Renkaiden on pysyttävä vakaasti paikoillaan harjoittelun aikana. Kiinnitys ei saa heilua, liikkua tai löystyä kesken treenin. Tämä on erityisen tärkeää esimerkiksi staattisissa pidoissa, joissa pienikin epävakaus vaikeuttaa liikkeen suorittamista ja lisää loukkaantumisriskiä.

Siirrettävyys
Jos haluat käyttää renkaita useissa eri paikoissa (kotona, ulkona, mökillä tai matkoilla) valitse ratkaisu, joka on helposti purettavissa ja asennettavissa uudelleen. Solkilukolliset hihnat ja karabiinit nopeuttavat renkaiden kiinnittämistä ja irrottamista ilman työkaluja.

Kiinnitysvaihtoehdot

Voimistelurenkaille löytyy monia kiinnitysratkaisuja eri tarpeisiin:

• Kantava kattopalkki: Vakaa ja pysyvä ratkaisu sisätiloihin
• Erillinen kattokiinnike: Voimistelurenkaita varten on myös kehitetty paljon erilaisia kestäviä kattokiinnikkeitä, jotka voi hankkia voimistelurenkaiden kanssa, katso esimerkiksi *Gymstick X-mount Kattokiinnike
• Leuanvetotanko: Käytännöllinen ja helppo, mutta varmista, että se on kunnolla kiinnitetty
• Ovenkarmi: Soveltuu vain kevyempiin liikkeisiin ja lyhyisiin treeneihin
• Erillinen teline: Erinomainen valinta, jos sinulla on oma kotisali tai reilusti tilaa
• Ulkona puun oksa tai kiinteä metallirakenne: Toimii hyvin, kunhan kiinnityspinta on tukeva ja riittävän korkea

Voimistelurenkaiden etuna on, että voit harjoitella lähes missä vain, mutta turvallisuus tulee aina huomioida ensin. Panosta kunnolliseen kiinnitykseen, testaa se ennen harjoittelua ja tarkista säännöllisesti, ettei hihnoissa tai rakenteessa ole kulumia. Näin varmistat, että treenaaminen pysyy turvallisena, tehokkaana ja mukavana paikasta riippumatta.

Voimistelurenkaat harjoitusvälineenä

Henkilökohtaisesti en ole hirveästi käyttänyt voimistelurenkaita harjoitellessa, vaikka ovatkin minulle sinänsä melko tuttuja koulun liikuntatunneilta sekä Liikunnanohjauksen peruskurssilta. Aion kuitenkin tehdä asiaan muutoksen, sillä voimistelurenkailla harjoittelu on samalla hyvin haastavaa, monipuolista, palkitsevaa sekä hauskaa. Ja tietysti oman jännitysmomenttinsa harjoitteluun tuo mahdollinen loukkaantumisriski: ”Entä jos ote lipeää?” — se ajatus ei käy koskaan mielessä kuntosalilla edes pystypunnerrusta tehdessä. 

Voimistelurenkailla harjoittelun parhaat edut: 

• Käytetään ihmisen liikkuvimman nivelen eli olkanivelen koko liikerataa. Monessa muussa lajissa olkanivelen käyttö jää vain vartalon etupuolella tapahtuvaksi liikkeeksi (esim. penkkipunnerrus), kun jokaista liikesuuntaa olisi kuitenkin syytä harjoittaa tasapuolisesti. 
• Myös pienemmät tukilihakset joutuvat kovalle koetukselle (erityisesti olkapään alueella), kun kannatellaan käsien varassa koko kehon painoa. Samalla myös esimerkiksi keskivartaloa stabiloivat syvät lihakset joutuvat taistelemaan ylimääräistä heilumista vastaan.
• Renkailla harjoitellessa ainoastaan mielikuvitus on rajana, koska aina pystyy viemään liikkeet uudelle tasolle ja sitä kautta progressiota pystyy kehittämään jatkuvasti.

Voimistelurenkaat ja voimaharjoittelu

Voimistelurenkaat tarjoavat monipuolisen ja haastavan treenikokemuksen, kun pystyt säätämään renkaiden korkeutta ja kulmaa, voit suorittaa laajan valikoiman harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin, mukaan lukien käsivarret, rintakehä, selkä, vatsalihakset ja jalat.

Tässä on joitain harjoitusliikkeitä, joita voit tehdä renkailla kotona:

• Vedot: Vedot ovat klassinen harjoitus, joka kohdistuu selkään, hauislihaksiin ja käsivarsiin
• Työnnöt / punnerrukset: Punnerrus on loistava harjoitus rinnalle, ojentajille ja hartioille
• Dipit: Dipit kohdistuvat rinnalle ja ojentajiin
• Lankutus: Lankku on renkaiden ydinharjoitus, joka kohdistuu muun muassa vatsalihaksiin ja alaselkään
• Jalkojen nostot roikunnasta: Jalkojen nostot ovat loistava harjoitus vatsalihaksille
• Kyykyt: Jalkalihakset jäävät rengasharjoittelussa helposti vähemmälle, mutta esimerkiksi erilaiset kyykyt ovat renkailla tuettuna mahdollisia jalkojen lihaksiin kohdistuvia liikkeitä, jotka vahvistavat muun muassa nelipäistä reisilihasta ja pakaralihaksia

Seuraavassa on listattuna tunnetuimpia ja tehokkaimpia voimistelurenkailla tehtäviä liikkeitä:

Vetävät liikkeet (pull)

• Soutuliike: erinomainen yläselän ja hauisten vahvistaja, helppo säätää sopivaksi kallistuskulman avulla
• Leuanveto: klassinen ylävartaloliike, joka haastaa erityisesti yläselän ja käsivarret
• Chin-Up (myötäote): korostaa hauiksia ja tuo vaihtelua perinteiseen leuanvetoon
• Body Curl (roikkuen vatsarutistus): yhdistää keskivartalon ja vetävän liikkeen hallinnan

Työntävät liikkeet (push)

• Punnerrus renkailla: epävakaus aktivoi myös rintakehän, ojentajien ja hartioiden tukilihakset
• Dippi renkailla: voimakas liike ojentajille, rinnalle ja hartioille – klassinen voimisteluliike, jota voi helpottaa jaloin tuettuna
• Ring Support Hold (tukipito): perusliike, jossa harjoitellaan staattista hallintaa ja koko kehon jännitystä
• Pseudo Planche Push-Up: haastavampi punnerrusversio, jossa painopistettä siirretään eteenpäin

Keskivartalo

• L-Sit: staattinen pito renkailla, joka aktivoi vatsalihakset, lonkankoukistajat ja olkapäät
• Lankku renkailla: renkaiden epävakaus tekee tästä tutusta liikkeestä huomattavasti raskaamman
• Tuck Hold / Advanced Tuck: askel kohti front leveriä, erinomainen pito keskivartalolle
• Skin the Cat: liikkuvuutta ja kontrollia kehittävä liike, joka venyttää olkapäitä ja haastaa koko kehon hallintaa

Jalat

• Avustettu yhden jalan kyykky: renkaista saa tukea, kun harjoitellaan liikkuvuutta ja voimaa jaloille
• Bulgarian Split Squat (jalka renkaalla takana): tehokas yksijalkainen liike, joka kehittää pakaroita ja reisilihaksia
• Takareisikoukistus selinmakuulla: loistava liike takareisien ja pakaran kehittämiseen

Kehittyneemmät voimisteluliikkeet

• Muscle-Up: yhdistää vedon ja työnnön yhteen liikkeeseen – renkailla suoritettuna se vaatii erityisen hyvää tekniikkaa ja räjähtävää voimaa
• Front Lever: vaativa staattinen pito, joka vaatii selkä- ja vatsalihasten täydellistä kontrollia
• Back Lever: toinen klassinen voimisteluliike, jossa koko keho pidetään suorana vaakatasossa renkaiden alapuolella
• Iron Cross: legendaarinen voimaliike, joka vaatii pitkälle kehittynyttä olkapäävoimaa ja staattista jännitystä

Näiden liikkeiden yhdistely antaa lähes rajattomat mahdollisuudet rakentaa koko kehon kattavia harjoitusohjelmia. Voit aloittaa yksinkertaisilla punnerruksilla ja soutuliikkeillä ja edetä kohti kehittyneempiä pitoja ja yhdistelmäliikkeitä.

Bonus: Tässä video, jossa esitellään erilaisia harjoitusliikkeitä voimistelurenkailla aloittelijoille:

Voimistelurenkaat ja liikkuvuusharjoittelu

Voimistelurenkaat ovat myös äärimmäisen hyvä väline liikkuvuusharjoittelua ajatellen. Vaikkei lihaskuntosi olisikaan sillä tasolla, että leuanvedot ja dipit renkaiden avulla onnistuisivat, ei se tarkoita sitä, ettet pystyisi monella tapaa hyödyntämään niitä. Monipuolinen lihaskuntoharjoittelu renkailla tietysti myös kehittää ja ylläpitää lihaksiston liikkuvuutta, mutta renkaita voi myös puhtaasti hyödyntää liikkuvuusharjoitteluun.

Renkaat tarjoavat ainutlaatuisen ja tehokkaan tavan sisällyttää venytys- ja liikkuvuusharjoituksia harjoitusrutiinisi. Hyvä lihasten liikkuvuus on välttämättämätön loukkaantumisriskin vähentämiseksi ja yleisen suorituskyvyn parantamiseksi muissa fyysisissä toimissa.

Tässä on joitain venytys- ja liikkuvuusharjoituksia, joita voit tehdä voimistelurenkailla:

• Olkapää alueen venytykset: Olkapäiden venytykset auttavat lisäämään olkanivelen joustavuutta ja liikelaajuutta
• Rintakehän venytykset: Rintakehän venytykset auttavat parantamaan rintakehän ja yläselän liikkuvuutta
• Ranteiden venytykset
• Selän venytykset
• Reisilihasten venytykset
• Lonkan alueen venytykset

Nämä ovat vain muutamia esimerkkejä monista venytys- ja liikkuvuusharjoituksista, joita voit tehdä olympiarenkailla. Ohessa myös muutama esimerkkiharjoite:

Koko kehon etuosan venytys
Kuvan mukaisessa venytyksessä venyvät muun muassa rintalihakset, leveät selkälihakset, suorat vatsalihakset, lonkankoukistajat sekä säären etuosan lihakset.

2. Kehon sivun venytys
Kuvan mukaisessa venytyksessä venyvät muun muassa leveä selkälihas, kyljen lihakset sekä reiden ulko-osan lihakset.

Voimistelurenkaat ovat ehdottomasti hankinta joista pystyy hyötymään koko perhe. Aina lapsista vanhuksiin asti. Ainoastaan mielikuvitus on kirjaimellisesti rajana, kunhan muistaa aina turvallisuuden. Voimistelurenkaita ei ole aluksi helppo hallita, mutta harjoittelu tulee aivan varmasti palkitsemaan monella tapaa. Itselläni on ainakin vielä usealla osa-alueella paljon kehitettävää ja sen takia haastavat voimistelurengasharjoitteet kiehtovat kovasti.

Ota voimistelurenkaiden avulla kehonhallinta sekä lihasvoima kuntoon mielikuvitusta käyttäen!