InBody-mittaus – mitä luvut oikeasti kertovat kehostasi?

Kävin pitkästä aikaa InBody-kehonkoostumusmittauksessa. Mittauksen jälkeen asiantuntija kävi läpi tärkeimmät luvut, kuten rasvaprosentin ja painoindeksin. Sain myös tietää esimerkiksi viskeraalirasvani määrän – mutta mitä nämä luvut oikeasti tarkoittavat? Mittauksen tuloksista heräsi monta kysymystä, joihin halusin tarkempia vastauksia. Tässä blogissateksissä käyn kaikki tulokset läpi kohta kohdalta ja autan samalla sinua ymmärtämään, mitä oma kehonkoostumusmittauksesi voi paljastaa. InBody-mittaus itsessään on todella helppo prosessi, mutta tuloksien tulkitseminen on enemmän aikaa vievä prosessi.

Sivusto on lukijoiden tukema ja artikkeli sisältää mainoslinkkejä (*).

---

Artikkelia on päivitetty viimeksi 15.6.2025.

InBody-mittaus

Kehonkoostumuksen mittaus on prosessi, jossa määritetään rasvan, lihasten, luun ja muiden kudosten suhteellinen määrä kehossa. Yksi tapa mitata kehon koostumusta on käyttää InBody-laitetta. Tämä laite käyttää biosähköistä impedanssianalyysiä (BIA) kehon koostumuksen arvioimiseen lähettämällä pienen sähkövirran kehon läpi.

InBody-laitteen käytön etuja ovat, että se on nopea ja tarkka sekä suhteellisen edullinen tapa seurata oman kehonkoostumuksen muutoksia. Lisäksi se voi tarjota yksityiskohtaista tietoa kehon koostumuksesta, kuten rasvan ja lihasten jakautumisesta kehon eri osiin.

Tohtori Joon-shik Song perusti InBodyn vuonna 1996, ja InBody-laite julkaistiin ensimmäisen kerran vuonna 2000. Yritys sijaitsee Etelä-Koreassa ja on sittemmin laajentunut maailmanlaajuisesti toimipisteillään Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Aasiassa. InBody-mittauspaikkoja on myös Suomessa valtava määrä, esimerkiksi *Bodymajan kautta pääset kehonkoostumusmittaukseen ilman ajanvarausta, palvelu on kotimainen ja toimipisteitä on kaikissa Suomen suurimmissa kaupungeissa.

Käytä koodia: AARO20 – saat 20 % alennuksen kaikista kehonkoostumusmittauksista:
Bodymaja Kehonkoostumusmittaukset

Miten valmistautua In-Body mittaukseen?

Vaikka InBody-mittaus on nopea ja helppo toimenpide, valmistautuminen siihen vaikuttaa merkittävästi mittauksen luotettavuuteen ja tulosten vertailukelpoisuuteen eri mittauskertojen välillä. InBody-laitteet ovat tarkkoja, mutta niiden mittaustarkkuuteen voivat vaikuttaa pienetkin tekijät, kuten nesteytys, ruokailu tai liikunta ennen mittausta. Huolellisella valmistautumisella varmistat, että mittaustulokset heijastavat mahdollisimman hyvin todellista kehon tilaa juuri sillä hetkellä.

Tässä ohjeet mittaukseen valmistautumiseen:

1. Valitse oikea ajankohta mittaukselle

Paras aika InBody-mittaukselle on aamulla heti heräämisen jälkeen tyhjällä vatsalla ja rakko tyhjennettynä. Näin kehosi on mahdollisimman tasapainoisessa tilassa ilman ulkoisia tekijöitä, kuten ruokailusta tai päivän aikana kertyneestä nesteestä johtuvia vaihteluita.

Jos et pääse mittaukseen aamulla, pyri valitsemaan vakioaika, jolloin käyt mittauksessa (esim. aina samaan aikaan iltapäivällä). Näin eri mittauskertojen tulokset ovat paremmin vertailtavissa.

2. Pidä edeltävät 24 tuntia mahdollisimman vakioituna

Jos tavoitteena on seurata kehitystä (esim. rasvaprosentin pienenemistä tai lihasmassan kasvua), kannattaa pyrkiä siihen, että viimeiset 24 tuntia ennen mittausta ovat mahdollisimman samanlaiset joka mittauskerralla. Tämä tarkoittaa esimerkiksi:

• Vältä voimakasta fyysistä rasitusta (esim. kovatehoista salitreeniä) edellisen vuorokauden aikana. Kova treeni voi vaikuttaa lihasten nestetasapainoon ja vääristää tuloksia.
• Pyri syömään normaalisti — vältä poikkeuksellisen raskaita aterioita tai kevyttä paastoa, jotta tulokset eivät heilahtele keinotekoisesti.

3. Syöminen ja juominen ennen mittausta

• Vältä ruoan ja juomien nauttimista vähintään 2 tuntia ennen mittausta. Syöminen ja juominen voivat hetkellisesti vaikuttaa kehon neste- ja painotasapainoon sekä vatsan alueen mittauksiin.
• Myös kahvi ja tee kannattaa jättää väliin ennen mittausta, sillä ne voivat vaikuttaa nesteiden kiertoon kehossa.

4. Nestetasapaino ja nesteenpoistolääkkeet

• Pidä nestetasapaino normaalina. Jos olet juonut epätavallisen paljon tai vähän vettä edeltävinä tunteina, se voi vaikuttaa tuloksiin. Juo normaalisti, mutta älä tankkaa ylimääräisesti juuri ennen mittausta.
• Jos käytät nesteenpoistolääkkeitä, ota huomioon, että ne voivat vaikuttaa kehon veden jakautumiseen ja sitä kautta mittauksen tuloksiin. Keskustele tällaisessa tapauksessa asiantuntijan kanssa, miten tuloksia kannattaa tulkita.

5. Vältä liikuntaa ennen mittausta

• Älä harrasta liikuntaa vähintään 2 tuntia ennen mittausta. Liikunta lisää verenkiertoa ja muuttaa lihasten ja kudosten nestemääriä, mikä voi vaikuttaa mittauksen tarkkuuteen.
• Raskaampi liikunta, kuten salitreeni tai kestävyysurheilu, kannattaa jättää kokonaan edellisen vuorokauden puolelle.

6. Pukeutuminen mittaukseen

• Käytä kevyitä, mukavia vaatteita, jotka on helppo riisua. Itse mittaus tehdään yleensä paljain jaloin ja ilman raskaita vaatteita.
• Vältä metallisia osia vaatteissa (esim. vetoketjut, napit tai korut), sillä ne voivat häiritä sähkövirran kulkua mittauksen aikana.
• Poista kaikki korut ja älykellot ennen mittauksen aloittamista.

7. Muut huomioitavat seikat

• Vältä voimakasta hikoilua ennen mittausta, sillä se voi aiheuttaa nestehukan ja vaikuttaa mittauksen tarkkuuteen.
• Tyhjennä rakko ennen mittausta. Virtsarakon täyttyminen voi vaikuttaa kehon painoon ja nestejakaumaan.
• Vältä alkoholin nauttimista edeltävänä päivänä. Alkoholi vaikuttaa kehon nestetasapainoon jopa useiden tuntien ajan.

Kuinka InBody-mittaus suoritetaan?

InBody-mittaus on teknisesti yksinkertainen, mutta erittäin informatiivinen prosessi, joka antaa tarkan kuvan kehosi sisäisestä koostumuksesta – lihaksista, rasvasta, nesteistä ja luumassasta. Itse mittaus kestää vain muutamia minuutteja, mutta sen antama data voi olla äärimmäisen arvokasta esimerkiksi urheilijoille, kuntoilijoille tai terveydestään kiinnostuneille. Minulle se ainakin oli sitä!

Käytössä oleva laite – InBody 770

Mittaukseni suoritettiin InBody 770 -mallilla, joka on yksi edistyneimmistä kuluttajamarkkinoilla saatavilla olevista kehonkoostumusmittareista. Kyseinen laite julkaistiin vuonna 2016 ja tarjoaa edelleen huippuluokan tarkkuuden. InBody 770 mittaa kehon koostumusta segmenttikohtaisesti – eli se tarkastelee erikseen raajoja ja keskivartaloa – ja antaa kattavan raportin muun muassa:

• Rasvamassasta
• Luustolihasmassasta
• Kehon nesteiden jakautumisesta (solunsisäinen vs. solunulkoinen vesi)
• Viskeraalirasvasta
• Lihastasapainosta ja kehon symmetriasta
• Perusaineenvaihdunnasta
• Fitness-indeksistä eli kokonaisvaltaisesta kehon tilasta

InBody eroaa tavallisista vaaoista siinä, että se ei ainoastaan mittaa painoa, vaan hajottaa sen osiin ja kertoo, mistä painosi oikeasti muodostuu. Tämä tekee mittauksesta paitsi mielenkiintoisen myös erittäin hyödyllisen esimerkiksi painonpudotusta tai lihaskasvua seuraaville henkilöille.

Mittausprosessi vaihe vaiheelta

1. Henkilötietojen syöttäminen

Ennen varsinaista mittausta laitteeseen syötetään käyttäjän perusmittaustiedot:

• Pituus
• Ikä
• Sukupuoli

Näitä tietoja tarvitaan, jotta laite voi kalibroida analyysinsa oikein – esimerkiksi vertaamaan tuloksiasi sukupuolen ja pituuden perusteella muodostettuihin viitearvoihin.

2. Asettuminen laitteeseen

Mittaus tapahtuu seisten. Astut laitteeseen paljain jaloin, jolloin jalkapohjasi tulevat suoraan kosketuksiin laitteen anturipintojen kanssa. Sukkia ei saa käyttää, koska ne estävät sähkövirran kulun – ja mittaus perustuu biosähköiseen impedanssianalyysiin (BIA).

Kädet laitetaan laitteessa oleviin kahvoihin, joissa on omat anturit sekä peukaloille että muille sormille. Anturit mittaavat kehon eri segmenttien sähkövastusta, jonka perusteella voidaan arvioida kehon kudosten koostumusta.

Vinkki: Mitä kevyemmät ja yksinkertaisemmat vaatteet, sen parempi. Esimerkiksi keinokuituinen tai metalliosia sisältävä vaatetus voi vaikuttaa mittaustuloksiin, jos ne häiritsevät sähkön kulkua.

3. Mittausasento ja ohjeet

Seiso laitteessa kevyehkössä haara-asennossa, jalkapohjat suoraan antureiden päällä. Kädet pidetään suorina sivuilla ilman, että ne koskettavat vartaloa. Tämä estää signaalien sekoittumisen ja varmistaa mittauksen tarkkuuden.

Mittauksen aikana ei saa liikkua eikä puhua. Vaikka mittaus on täysin kivuton – et tunne sähkövirtaa lainkaan – se vaatii hetkellistä keskittymistä ja paikallaan oloa. Mittaus kestää yleensä noin 30–60 sekuntia.

4. Mittaus päättyy ja saat tulosraportin

Mittauksen päätyttyä laite tulostaa sinulle raportin, josta näet kaikki olennaiset kehonkoostumuksen arvot. Tuloste sisältää selkeän visuaalisen esityksen mm.:

• Kokonaispainosta ja sen jakaumasta (lihas, rasva, neste)
• Lihasmassan jakautumisesta eri kehon osiin
• Rasvaprosentista
• Viskeraalirasvasta (sisäelinrasvasta)
• Painoindeksistä (BMI)
• Kehon tasapainosta (esim. oikea vs. vasen raaja)
• Fitness-indeksistä (yleisarvio kehon kunnosta)

Mitä laite tekee mittauksen aikana?

InBody-laite lähettää kehon läpi matalataajuisia sähkövirtoja, jotka kulkevat kehon veden mukana eri kudosten läpi. Koska eri kudostyypeillä on eri sähkönjohtavuus (esim. rasva johtaa sähköä huonommin kuin lihas), laite voi mitata, kuinka suuri osa kehostasi on mitäkin kudosta.

Laite käyttää monitaajuista impedanssianalyysiä: eri taajuuksilla kulkevat sähkövirrat pystyvät tunkeutumaan eri syvyyksiin kudoksissa, mikä mahdollistaa tarkan erottelun esimerkiksi solunsisäisen ja solunulkoisen veden välillä.

Tämä on tärkeää, sillä esimerkiksi tulehdustilat tai palautumattomat lihakset voivat aiheuttaa nestettä solujen ulkopuolelle, mikä näkyy tuloksissa – ja siksi näiden arvojen seuranta voi olla merkki esimerkiksi ylikuormituksesta tai alkavasta sairaudesta.

Mittauksen voi tehdä joko itsenäisesti tai asiantuntijan ohjauksessa. Usein esimerkiksi kuntokeskuksissa tai hyvinvointipalveluissa ammattilainen käy kanssasi raportin läpi ja auttaa tulkitsemaan tuloksia.

InBody-mittaustulokset

Ohessa omat tulokseni 16.1.2016. Ikää minulla oli tuolloin 22 vuotta ja pituutta 193 cm:

Miten tulkita kehonkoostumusmittauksen tuloksia?

Kehon vesi (L)

Solun sisäinen vesi (ICW) + Solun ulkoinen vesi (ECW)

Vesi muodostaa suuren osan kehostamme – keskimäärin noin 50–70 %. InBody-mittaus erittelee veden kahteen osaan:

• ICW (Intracellular Water) = solujen sisällä oleva vesi
• ECW (Extracellular Water) = solujen ulkopuolella oleva vesi (esim. veriplasma, kudosneste)

Näiden suhde on tärkeä, sillä se kertoo mm. nestetasapainosta ja lihasten tilasta. Hyvinvoivassa, nesteytetyssä kehossa ICW on hallitseva komponentti. Jos ECW-arvo olisi huomattavasti koholla suhteessa ICW:hen, se voisi viitata esimerkiksi tulehdukseen, lihasvaurioon tai huonoon palautumiseen. Siksi tämä arvoa kannattaa seurata säännöllisesti etenkin intensiivisen treenijakson aikana.

Oma tilanne:
Mittauksessani ICW oli 40,2 L ja ECW 23,5 L. Molemmat arvot olivat koholla. Tämä on täysin loogista, sillä olen parhaillani kreatiinikuurilla, ja kreatiinin tunnettu vaikutus on juuri solunsisäisen veden lisääntyminen. Tämän kautta lihassolut ”täyttyvät”, mikä tukee suorituskykyä ja lihaskasvua. Tässä mielessä on hyvä huomata, että tällaiset lisäravinteet voivat tilapäisesti vaikuttaa mittaustuloksiin.

Proteiini (kg)

Raportissa ilmoitettu proteiinimäärä kertoo, kuinka paljon kehossasi on proteiinipitoista kudosta. Käytännössä tämä liittyy suoraan lihasmassaan – proteiini on kuitenkin lihasten keskeisin rakennusaine.

Jos proteiinimäärä olisi matala suhteessa kehon kokonaispainoon, se voi viitata siihen, että lihasmassaa on vähän – vaikka painoa olisi paljon. Tällöin olisi syytä tehdä reality check omien elämäntapojen suhteen ja kiinnittää huomiota harjoitteluun sekä ravitsemukseen. Koholla oleva proteiinimäärä toisaalta kertoo yleensä hyvästä lihaskunnosta ja onnistuneesta lihaskuntoharjoittelusta.

Oma tilanne:
Mittauksessani proteiinimäärä oli hieman koholla. Tämä voi olla luonnollista seurauta siitä, että olen pitkäjänteisesti pyrkinyt kasvattamaan lihasmassaa kuntosaliharjoittelulla ja samalla priorisoinut ravitsemuksen suhteen riittävän proteiinin saannin.

Mineraalit (kg)

Kehon mineraalit muodostuvat pääosin luissa (noin 80 %), loput löytyvät kudoksista ja nesteistä.

InBody ei suoraan mittaa luumassan mineraalipitoisuutta, vaan se arvioi sitä epäsuorasti kehon lihas- ja painotietojen perusteella. Koska sähkönjohtavuus ei kulje hyvin luiden läpi, laite käyttää epäsuoraa laskentaa.

Luumassan seuranta voi olla erityisen hyödyllistä ikääntyessä tai osteoporoosin riskin kannalta. Riittävä luumassa antaa hyvän perustan lihaskunnolle ja urheilusuorituksille. Lisäksi se kertoo usein myös hyvistä ravitsemuksellisista ja liikunnallisista tottumuksista.

Oma tilanne:
Mittaukseni mukaan luumassani oli 5,31 kg. Viitearvot minun pituisella (193 cm) henkilöllä ovat 3,51–4,29 kg, joten lukemani on huomattavasti tämän haarukan yläpuolella. Tämä viittaa siihen, että kehoni on luonnostaan rakennettu tukevaksi ja että ”isot luut” -sanonta voisi pitää ainakin minun kohdallani paikkaansa.

Paino (kg) / Luustolihasmassa / Rasvamassa

Tämä on raportin selkein ja usein kiinnostavin osio. Se kertoo painosi koostumuksen:

• Kokonaispaino
• Luustolihasmassa = lihasten määrä kehon tukirangan ympärillä
• Rasvamassa = kehon rasvakudoksen kokonaismäärä

Oma tilanne:
Painan 93,9 kg. Tästä:

• Lihasmassaa on 50,4 kg
• Rasvaa on 6,5 kg
• Loput painosta muodostuu vedestä, luumassasta ja muista kudoksista

Tulos kertoo, että kehoni koostumus on lihaspainotteinen ja rasvamassa on maltillinen. Tämä on hyvä indikaattori kokonaisvaltaisesta kunnosta. Etenkin kun huomioidaan, että rasvaprosentti ja viskeraalirasva ovat terveellä tasolla.

Kehon kokonaispaino ei kuitenkaan yksinään kerro juuri mitään terveydestä tai kuntotasosta. Yhtä tärkeää on tietää (ellei jopa tärkeämpää), mistä tuo paino koostuu. Kahdella samanpainoisella henkilöllä voi olla hyvin erilainen kehonkoostumus. Tämä tieto auttaa myös asettamaan järkeviä tavoitteita: joskus esimerkiksi kehon paino ei laske dieetin aikana, mutta lihasmassa kuitenkin nousee ja rasvamassa vähenee, tämä on juuri sitä kehitystä, mitä tulisi toivoa.

Painoideksi

Painoindeksi (KG/M²) eli BMI (Body Mass Index) = BMI:llä voidaan arvioida suuntaa antavasti henkilön lihavuutta tai laihuutta. Normaali painoideksi arvo on 18,5 – 25,0, jos BMI on raja-arvojen sisällä, olet normaalipainoinen. 

BMI 25,0 – 30,0 tarkoittaa lievää ylipainoa.

BMI 30,0 – 35,0 tarkoittaa merkittävää lihavuutta.

BMI 35,0 – 40,0 tarkoittaa vaikeaa lihavuutta.

BMI yli 40,0 tarkoittaa sairaalloista lihavuutta. 

Vastaavasti, jos BMI jää alle 18,5 se tarkoittaa alipainoa.

Painoindeksini on 25,2 eli InBody-mittaus kertoo, että olisin todella lievästi ylipainoinen. Mikä ei pidä paikkaansa — tälläinen tulos johtuu lihasmassan määrästä. Tuloksia on siis aina syytä tarkastella hieman kriittisesti.

Muistan vielä vuosia sitten olleeni alipainoinen saman pituisena kuin nyt olen. On aivan mahtavaa huomata, että omalla toiminnallani ja ratkaisuillani olen pystynyt kääntämään tuloksia toiseen suuntaan.

Yksilölliset erot – mitä mittaustulokset kertovat sinun kehostasi?

Yksi InBody-mittauksen parhaita puolia on se, että se paljastaa yksilöllisiä eroja kehonkoostumuksessa. Kaikilla meillä on erilaiset lähtökohdat, kehotyypit ja aineenvaihdunta. Tästä syystä saman painon tai jopa saman rasvaprosentin omaavien henkilöiden kehot voivat näyttää ja toimia hyvin eri tavoin.

Siksi on tärkeää oppia tulkitsemaan mittauksen lukuja omassa kontekstissaan eikä vertailla itseään liikaa muihin.

Rasvaprosentti (%)

Rasvaprosentti = rasvan osuus kehon kokonaispainosta

Normaali rasvaprosentti on sukupuoleen ja ikään sidoksissa, mutta yleiset suositusarvot ovat:

• Miehet: alle 20 % (optimaalinen usein 10–15 % aktiivisilla henkilöillä)
• Naiset: alle 28 % (optimaalinen usein 18–25 % aktiivisilla henkilöillä)

Oma tilanne:
Mittauksessani rasvaprosentti oli 6,9 %. Tämä on erittäin alhainen taso. On kuitenkin tärkeää ymmärtää, että keho on yksilöllinen ja osa ihmisistä pystyy ylläpitämään matalaa rasvaprosenttia ilman negatiivisia vaikutuksia.

Oma kehoni on aina näyttänyt viihtyvän luonnostaan matalissa rasvoissa. Tämä liittyy kehotyyppiin: olen tyypillinen Ektomorfi, eli pitkänomainen ja hoikkarunkoinen. Ektomorfeille on yleensä haastavampaa kerätä rasvamassaa ja heillä on nopea aineenvaihdunta (Lue lisää: Kehotyyppi määrittelee miten syödä ja harjoitella).

Suhtaudun kuitenkin tähän tulokseen hieman skeptisesti. Alle 7 % rasvaprosentti on taso, jota usein tavoitellaan esimerkiksi kehonrakennuskilpailujen lavakunnossa. Oma peilikuvani ja olotilani eivät täysin vastaa tätä lukemaa, joten voi olla, että esimerkiksi mittauksen ajoitus (päivällä eikä aamulla tyhjällä vatsalla) tai yksilölliset vaihtelut vaikuttivat tulokseen.

Miksi rasvaprosentti on tärkeä?
Rasvaprosentti vaikuttaa niin fyysiseen suorituskykyyn kuin hormonitoimintaan ja yleiseen terveyteen. Liian matala rasvaprosentti voi pitkällä aikavälillä heikentää immuunijärjestelmää ja hormonaalista tasapainoa. Toisaalta liian korkea rasvaprosentti lisää mm. metabolisten sairauksien riskiä.

Lihastasapaino

Ylempi jana (kg) = rasvaton lihasmassa suhteessa ideaalipainoon
Alempi jana (%) = rasvattoman lihasmassan osuus nykyisestä painosta

Oma tilanne:
Mittaukseni perusteella kehoni on hyvin tasapainoisessa tilassa:

• Oikea käsi on noin 100 grammaa vasenta painavampi.
• Vasen jalka on hieman oikeaa jalkaa kevyempi.

Nämä erot ovat erittäin pieniä ja luonnollisia. Harvalla ihmisellä kehon sivut ovat kuitenkaan täysin symmetrisiä ja pieniä eroja syntyy helposti esimerkiksi arkisista liikkeistä, urheiluharrastuksista tai hallitsevasta kädestä/jalasta.

Lihastasapainon seuranta auttaa ehkäisemään loukkaantumisia ja parantaa suorituskykyä. Esimerkiksi huomattavat erot raajojen välillä voivat johtaa rasitusvammoihin. Tasapainoinen keho toimii tehokkaammin ja turvallisemmin niin arjessa kuin treenissä.

Mittauksen ”Kehon tasapainon arviointi” -osio antaa tästä visuaalisen yhteenvedon – omalla kohdallani kaikki oli erittäin tasapainoista.

Viskeraalirasva eli sisäelinrasva (cm²)

Viskeraalirasva = vatsaontelon sisälle kertyvä rasva sisäelinten ympärille

InBody-mittauksessa viskeraalirasva esitetään kaaviona raportin oikeassa yläkulmassa. Mittaus tehdään vatsaontelon leveimmästä kohdasta, ja tulos ilmoitetaan neliösenttimetreinä (cm²).

• Suositeltu arvo: alle 100 cm²
• Mitä pienempi arvo, sitä parempi terveyden kannalta.

Oma tilanne:
Viskeraalirasvani arvo oli erittäin hyvä, selvästi alle suositusrajan.

Tuloksissa tummennetulle alueelle jäävä arvo olisi vielä normaalin rajoissa. Viskeraalirasva on terveyden kannalta yksi merkittävämmistä arvoista. Korkeat viskeraalirasva arvot ovat yhteydessä vakaviin tauteihin kuten sydänsairauksiin.

Painokontrolli = Laite ehdottaa sinulle ideaali kehonkoostumuksen saavuttamiseksi rasva- ja lihasmäärän.

InBody -pisteet eli fitness indeksi

Valmistajan kehittämä mittari kehonkoostumuksen arviointiin. Indeksiin vaikuttavat rasva- ja lihasmassan suhde sekä määrä. 

Arvo 70 tarkoittaa hintelää tai lihavaa.

Arvo 70 – 90 tarkoittaa normaalia.

Arvo yli 90 tarkoittaa lihaksikasta tai rotevaa. 

Arvo voi olla myös yli 100, mikäli henkilö on poikkeuksellisen lihaksikas, ns. tavalliseen ihmiseen verrattuna.

Oma InBody-mittaus ja tulosten loppukatsaus

Tällä kertaa tulokset yllättivät hyvin positiivisessa mielessä. Tottakai niitä on syytä tarkastella edelleen kriittisesti, muun muassa sen takia, että mittaus tehtiin keskellä päivää ja ennen mittausta olin syönyt jo muutaman aterian. Kysymys kuuluu, miltä tulokset mahtaisivat näyttää heti aamulla tyhjällä vatsalla tehtynä..? Toivottavasti lopputulos ei hirveästi heittäisi. Täytyy jatkossa yrittää optimoida mittauksen ottoaikaa paremmin, lähemmäs aamua.

Tuloksien mukaan keho on lihaksistoltaan tasapainossa ja sisäiset rasvat näyttävät erittäin hyvältä. Lihasta on tullut, mutta rasvaa ei juurikaan — tämä tietysti tervetullut yllätys! Rasvaa on pääsääntöisesti keskivartalon alueella ja kilo per jalka, joten sitä ei tosiaan ole paljon (herättää itsessäni ihmetystä, etteikö olisi enempää). Painoindeksi alkaa pikkuhiljaa näyttämään hyvältä ja lähestymään enemmän ”miehisiä” lukuja. Perusaineenvaihduntani on muutenkin pilvissä ja yritän syödä mahdollisimman paljon, mutta tuloksien mukaan ilmeisesti voisin syödä vieläkin enemmän, koska rasvana kalorit eivät näytä varastoituvan. 

Äärimmäisen silmiä avaava analyysi ja tulokset olivat positiivinen yllätys. Ilmeisen oikeaan suuntaan ollaan menossa. Ruokavalio on tehnyt tehtävänsä ja tuloksia on tullut. InBody-mittaus antaa lukuja, mutta ne ovat minulle paljon enemmän kuin pelkkää numerodataa. Ne kertovat konkreettisesti, miten kehoni voi ja mihin suuntaan se on menossa. Kun näitä arvoja oppii tulkitsemaan oikein, omaa harjoittelua, ravitsemusta ja palautumista voi optimoida entistä paremmin – ja ennen kaikkea myös myöhemmin nähdä, miten tekemäsi valinnat vaikuttavat kehoosi ajan myötä. Motivaatiotasot ovat korkealla, tästä on hyvä jatkaa eteenpäin!

Kuinka usein sinä käyt kehonkoostumusmittauksissa? Ja, minkälaisia tuloksia olet saanut?

Miten seurata kehitystä InBody-mittauksen avulla?

Viimeisenä, yksi InBody-mittauksen suurimmista eduista on sen soveltuvuus pitkäjänteiseen seurantaan. Kertamittaus antaa hyvän lähtötilanteen kartoituksen, mutta suurin hyöty tulee esiin vasta, kun alat seurata kehosi muutoksia ajan myötä. Sama pätee kaikessa harjoittelussa, omia tuloksia on seurattava säännöllisesti, jotta tietää mihin ollaan menossa ja minkälaisia muutoksia mahdollisesti kannattaa tehdä.

Tässä vielä muutamia vinkkejä, kuinka saat kaiken hyödyn irti mittauksista:

1. Mittaa säännöllisesti – mutta järkevällä aikataululla

Kuinka usein kannattaa mitata?
Useimmille 1–3 kuukauden mittausväli on sopiva. Tämä antaa riittävästi aikaa kehonkoostumuksen muutoksille:

• Lihasmassan kasvu ja rasvan väheneminen tapahtuvat hitaasti.
• Liian tiheä mittaaminen voi aiheuttaa turhaa stressiä pienistä vaihteluista.

Huom! Jos olet selkeästi muuttamassa elintapojasi (esim. aloittanut uuden treeniohjelman tai ruokavalion), voit halutessasi tehdä ylimääräisen mittauksen 6–8 viikon kohdalla nähdäksesi ensimmäiset trendit.

2. Pidä olosuhteet vakiona

Jotta voit vertailla tuloksia eri mittauskertojen välillä luotettavasti, pidä mittaustilanteet mahdollisimman samanlaisina:

• Aina samaan aikaan päivästä (mieluiten aamulla tyhjällä vatsalla)
• Samankaltainen nesteytys ja ruokailu ennen mittausta
• Vältä liikuntaa edeltävänä päivänä tai muutamaa tuntia ennen mittausta
• Pyri käyttämään samaa mittauslaitetta (InBody 770 vs. InBody 720 voi tuoda eroa)

3. Keskity tärkeimpiin mittareihin

Vaikka InBody-raportti tarjoaa paljon dataa, kaikkea ei tarvitse seurata jatkuvasti. Suosittelen keskittymään erityisesti seuraaviin:

• Rasvaprosentti (johdonmukainen trendi tärkeämpi kuin yksittäinen arvo)
• Viskeraalirasva (terveyden kannalta kriittinen)
• Luustolihasmassa (haluat nähdä kasvua tai vähintään ylläpitoa)
• Lihastasapaino (ehkäisee vammoja ja parantaa suorituskykyä)
• InBody-pisteet (kokonaisarvio, hyvä pitkän aikavälin seurantaindikaattori)

Näiden avulla saat hyvän kuvan siitä, mihin suuntaan kehosi on menossa ja miten omat valintasi (treeni, ravinto, uni) siihen vaikuttavat.

4. Käytä tuloksia motivaationa

On tärkeää muistaa, että kyseessä on jälleen kerran työkalu kehityksen seuraamista varten. Ei 100 % fakta tai tuomio. Tärkeintä on aina katsoa pitkää trendiä ja käyttää mittaustuloksia motivaationa ja suunnan näyttäjänä, ei itseisarvona. Jokaisen keho on yksilöllinen, ja siksi myös kehittymisen tahti ja tavoitteet ovat henkilökohtaisia.

Missä InBody-mittaus kannattaa tehdä?

InBody-mittauksessa voi ensimmäisellä kerralla olla järkevää käydä asiantuntijan luona, mutta pitkällä tähtäimellä se voi käydä kalliiksi, eikä tuloksien tulkitsemisessakaan ammattilaisen avusta ole enää useamman kerran jälkeen apua, koska osaat lukea tuloksia itse.

Nykyään InBody-mittauksen tekeminen on helpompaa kuin koskaan, ja myös edullisempaa, jos tietää mistä lähteä liikkeelle. Suomessa yksi parhaista vaihtoehdoista on kotimainen Bodymaja, joka on tehnyt kehonkoostumusmittauksista helposti saavutettavan palvelun kaikille hyvinvoinnistaan kiinnostuneille.

Miksi Bodymaja?

1. Ei ajanvarausta – käy silloin kun sinulle sopii
Useimmissa BodyMajan toimipisteissä voit käydä mittauksessa ilman ajanvarausta. Tämä tekee palvelusta poikkeuksellisen joustavan verrattuna moniin kuntosaleihin tai lääkäriasemiin, joissa ajan varaaminen on usein välttämätöntä.

2. Mittauspaikkoja ympäri Suomen
Bodymajalla on toimipisteitä kaikissa Suomen suurimmissa kaupungeissa, ja uusia pisteitä avataan jatkuvasti. Oli asuinpaikkasi sitten Helsinki, Tampere, Oulu tai Turku, todennäköisesti lähistöltä löytyy mittauspiste.

3. Luotettava mittauslaite: InBody 770
Kaikissa Bodymajan toimipisteissä käytetään InBody 770 -laitetta, joka on tällä hetkellä yksi markkinoiden tarkimmista ja edistyneimmistä kehonkoostumusmittareista. Saat siis saman tason mittaustarkkuuden kuin urheilulääkärin vastaanotolla tai valmennuskeskuksessa.

4. Hinta–laatusuhde kohdallaan
Bodymajan hinnat ovat erittäin kilpailukykyisiä.

Saat lisäksi koodilla: AARO20
-20 % alennuksen kaikista kehonkoostumusmittauksista Bodymajan pisteissä.

Tämä tekee mittauksista paitsi helppoja ja nopeita, myös budjettiystävällisiä, etenkin jos haluat käydä mittauksissa useamman kerran vuodessa.

Jos haluat tehdä InBody-mittauksen vaivattomasti, nopeasti ja kohtuulliseen hintaan – Bodymaja on paras valinta. Ei jonottamista, ei kalliita lääkärikäyntejä, ei turhaa säätöä. Astu vain sisään, mittaa, ja saat tulokset heti mukaasi.

📍 Tutustu ja katso lähin toimipiste: www.bodymaja.fi
💸 Käytä alennuskoodi: AARO20

FAQ | InBody-mittaus

Kehonkoostumusmittauksen tulokset 2017

Kävin uudestaan kehonkoostumusmittauksessa 7.9.2017. Tein mittauksen sekä ennen että jälkeen ruokailun ja tulokset muuttuivat merkittävästi. InBody-mittaus tehtiin laitteella InBody 720. Ohessa video tuloksista ja muutamia poimintoja tuloksista:

• Kokonaispaino: 87,5 kg
• Rasvamassa: 4,4 kg
• Luumassa: 4,81 kg
• Lihasmassa: 47,9 kg

Kehonkoostumusmittauksen tulokset 2019

Kävin seuraavan kerran kehonkoostumusmittauksessa 7.11.2019, jolloin InBody-mittaus tehtiin laitteella seca mBCA 515, kehonkoostumusmittauksesta ja tuloksista video alla:

Suosittelen käymään säännöllisesti kehonkoostumusmittauksessa. InBody-mittaus luotettavaa tietoa nykytilanteestasi. Tulokset ovat silmiä avaava kokemus, joiden avulla asioihin pystytään vaikuttamaan.

Koodi: AARO20 – saat 20 % alennuksen kaikista kehonkoostumusmittauksista:
Bodymaja Kehonkoostumusmittaukset