Lomaviikko ja uusi harjoitusohjelma

Talvilomaviikko alko tossa perjantaina. Ihmeempiä lomasuunnitelmia mulla ei oo vielä tällä hetkellä. Täytyy jotain kehitellä.

Lomaviikko

Viime viikon treenit tuntu vähän takkuavan ja joissain treeneissä tuntu puhti loppuvan kesken. Aattelin tähän loman alkuun ottaa sellaisen neljän päivän levon, oon kokonaan pois salilta niin saa lihakset palautua kunnolla. Tässä, kun on tätä joutoaikaa enemmän kuin tarpeeksi, niin teen itelleni uuden treeni- ja ravinto-ohjelman. Niitä sitten lähen noudattamaan uusilla voimilla näiden lepopäivien jälkeen.

Treeniohjelma

Nyt kaksi ja puoli kuukautta oon treenannu silleen ettei mulla oo ollu treeniohjelmaa mitä noudattaisin. Salille oon vaan kävelly sisälle, mielessäni valinnut lihasryhmät/lihasryhmän, jota rankaisen ja salilla sitten vasta päättänyt mitä liikkeitä tuun tekemään. Treenit on tälläkin metodilla kulkeneet erinomaisesti. Kuitenkin musta tuntuu, että treenaamisesta jää puuttumaan jotain, kun ei kirjoita käyttämiään painoja ylös tai liikkeitä. Nousujohteisesti tietenkin pitäisi pyrkiä treenaamaan, mutta itselleni se tuntuu hankalalta ilman ohjelmaa. Kun melkein jokaisessa harjoituksessa on eri liikkeet ja eri painomäärät niin en voi mennä vannomaan, että onko se homma nousujohteista vaiko ei. Tottakai treenissä lihakset viedään ihan loppuun asti, joten kyllähän ne siitä kasvavat. Teen siis ihan kunnon saliohjelman, jota lähden noudattamaa ja aion kirjoittaa kaikki käyttämäni painot ylös, niin kuin aikaisemminkin tein. Se systeemi toimi mulla hyvin. Sillä tavalla pystyn kehitystäni seuraamaan paljon paremmin kuin vain peilistä katsomalla. Treenaaminen tuntuu ohjelmaa noudattamalla muutenkin mielekkäämmältä, kun tietää mitä liikkeitä on tulossa. Myös se lisää motivaatiota, kun tietää millä painoilla viime treeni puskettiin läpi ja tulevassa treenissä pitäisi iskeä lisää malmia sarjapainoihin. Tosiaan en vielä ohjelmaa oo tehny, mutta näillä näkymin 5-jakosella mennään. Siitä oon tykänny, viisi kertaa viikossa salille, niin se tuo mukavasti sisältöä viikkoon!

Ravinto-ohjelma

Vaikka treenissä ei oo ollutkaan tässä nyt ohjelmaa mitä oon noudattanu, niin ravinnon suhteen oon kyllä pysyny aika samassa kaavassa. Kuitenki teen ravinto-ohjelmaanki nyt joitain ruoka-aine vaihoksia ja lasken kunnolla kaikki kalorit mitä syön, nii alkaa tääki mies taas kasvaa! Paino pyörii siinä 95 kg paikkeilla. Tarkotuksena nyt rikkoa se 100 kg tässä parin kuukauden sisällä ja katotaan sit minne tavote isketään sen jälkeen. Tällä hetkellä syön about 3600 kcal treenipäivinä. Maltillista painonnousua tässä haetaan, eikä mitään nopeaa rasvamassaa. Tänään itseasiassa aloitin taas kreatiinikuurin pitkästä aikaa, se kyllä jo itsessään nostaa ton painon tosta aika äkäseen sinne satasen hujakoille. Kolmisen kiloa tullu mulle lisää painoa aina kreatiinikuurin aikana, miksei siis tulis nytkin. Mutta siitäpä se paino äkkiä lähteekin kuurin loputtua. Innolla tässä jo ootan minkälaisen ohjelman sitä keksin… -Aaro