Hyvinvointi

Kuuntele Kehoa — Kipu ja Loukkaantuminen

Suomalaisella mentaliteetilla pusketaan usein treenistä toiseen, vaikka takaraivossa jyskyttäisi kipu ja taustalla voisi jo olla loukkaantuminenkin. Varsinkin miesten keskuudessa voi huomata tämän mentaliteetin pitävän edelleen pintansa. Jokainen varmasti ymmärtää, että treenatessa vääränlainen kipu ei ole hyvästä. Se on merkki jostain. Silti ei vieläkään aina osata tulkita tai haluta uskoa omaa kehoaan, kun se signaalein kivun välityksellä haluaa kertoa meille jotakin....
LUE

Dynaaminen Venyttely

Dynaaminen venyttely on yksi monista venyttelyn muodoista (Venyttely ja liikkuvuuden parantaminen). Dynaamisella venyttelyllä tarkoitetaan aktiivista venyttelyä johon sisältyy liikettä — lihas viedään venytykseen ja palautetaan heti alkuasentoon tai pidetään venytyksessä hetken aikaa. Tarkoituksena on käyttää lihas venytysasennossa useita kertoja, jolla pyritään avaamaan luonnollisia liikeratoja tai jopa lisäämään niitä. Dynaamista venyttelyä voidaan käyttää muun muassa liikkuvuuden kehittämiseen, lämmittelyyn tai kehonhallinnan...
LUE

Urheiluteippaus

Urheiluteippausta käytetään nimensä mukaisesti urheilusuorituksissa tai muissa vastaavissa tilanteissa joissa tarvitaan hetkellistä tukea. Urheiluteippiä pidetään iholla kiinni yleensä vain muutamia tunteja toisin kuin kinesioteippiä jota voidaan käyttää päiviä tai jopa viikkoja. Esimerkiksi koripalloilijalta voidaan urheiluteipata nilkka ennen peliä, jotta nilkka kestäisi paremmin nopea tempoisia käännöksiä ja pelin loputtua teippi otetaan pois. Urheiluteippauksen päätehtävä on tukea niveltä ja rajoittaa sen...
LUE

Kinesioteippaus

Kinesioteippausta käytetään yleisimmin muun muassa kivun lievityksessä, urheiluvammojen kuntouttamisessa, nivelten liikkuvuuden parantamisessa, lihaskipujen ja lihassärkyjen lievittämisessä sekä asennon korjaamisessa. Alun perin kinesioteippaus on kehitetty Japanissa 1970-luvun lopulla. Tarkoituksena oli saada terapiakertojen vaikutus kestämään myös itse hoidon jälkeen. Huomattiin ihon liikuttamisen tuovan positiivisen vaikutuksen nivelten liikelaajuuksiin ja koettuun kipuun. Kyseisen ajatuksen pohjalta kehiteltiin elastinen teippi joka kiinnitetään ihoon liimapinnan avulla...
LUE

Loppujäähdyttely

Loppujäähdyttely = Harjoituksen jälkeen tehtävää matalatehoista aerobista liikuntaa, joka voidaan toteuttaa esimerkiksi kävellen, hölkäten, kuntopyörällä polkien tai crosstrainerilla. Tarkoitus  1. Palauttaa ja rauhoittaa kehoa harjoituksen jälkeen lähemmäs lepotasoja. sykkeen lasku  2. Kuormitettujen / vaurioituneiden kudosten huoltaminen. maitohapon poistuminen lihaksista Miten toteuttaa loppujäähdyttely? Heti liikuntasuorituksen jälkeen suoritetaan loppujäähdyttely. Kestoltaan suositellaan vähintään 15 minuutin mittaista jäähdyttelyä. Tärkeää on pitää ne lihasryhmät aktiivisina, joita edeltävässä harjoituksessa on kuormittanut. Aineenvaihduntaa...
LUE