Category Archives: Harjoittelu

Millaisella Treenijaolla Harjoittelen

TOIVEPOSTAUS Kysymys kuului seuraavasti: ”Millaista treenijakoa noudatat?”  Erittäin hyvä kysymys! En ole kirjoittanut kovin paljoa tai ainakaan tarkasti omasta harjoittelustani ylipäänsä. Kirjoitin viimeksi melkein vuosi sitten millaisella treenijaolla harjoittelen ja silloinen harjoitusohjelma jakaantui viiteen osaan. 5-jakoista harjoitusohjelmaa olenkin noudattanut todennäköisesti eniten, koska se on ollut helppo toteuttaa viikon sykleissä, jolloin tietyt lihasryhmät treenataan läpi aina […]

Salietiketti 7 Reilua Tapaa Muiden Huomioimiseen

Jokainen suhtautuu kuntosaliharjoitteluun ja käyttäytyy kuntosalilla omalla tavallaan. Ääritapauksissa yksi murto-osa treenaajista tykkää pitää ”showta” ja olla kaikkien silmätikkuna, pullistellen peilien edessä, nauttien hyvästä valaistuksesta. Toisessa päässä ovat he, jotka syventyvät ainoastaan omaan tekemiseensä salisoittolistaansa kuunnellen salin perimmäisessä nurkassa. Ja näiden kahden ääripään väliin jäävät sitten kaikki muut.  Yhtälailla jokaista treenaajaa pitäisi koskea samanlaiset hyvän […]

Suosikkiliikkeet Kuntosalilla Lihasryhmittäin (Osa 1.)

TOIVEPOSTAUS, osa 1. Sain seuraavan yksinkertaisen, mutta erittäin hyvän kysymyksen: ”Suosikkiliikkeesi?”  Olen saattanut sivuuttaa kysymystä jossain aikaisemmassa kirjoituksessa, mutta suoranaisesti en ole siihen vastannut. Laajensin kysymystä itse sen verran, että halusin nimetä suosikkiliikkeen kaikille vähän suuremmille lihasryhmille, kuten selkä, reidet, pakarat, olkapäät, hauikset ja ojentajat. Suosin yleensä suuria moninivelliikkeitä, koska niiden kautta lihaksia pystytään rasittamaan monipuolisesti […]

Ei Dieetti vaan Ainoastaan Ruokavalio

Olen sanonut, että dieetti on itselleni lähestulkoon kirosana ja yritän kiertää sitä sanaa parhaani mukaan. En varsinaisesti ole ollut ”dieetillä” koskaan, sen sananmukaisessa merkityksessä. Olen kyllä laskenut kaloreita useita vuosia ja seurannut tarkasti syömistäni sekä välillä aika ajoin pyrkinyt ”kiristelemään” kehonkoostumusta. Mutta en koe olleeni dieetillä koskaan, sillä noudatan tekemääni ruokavaliota koko ajan. Aina. Se […]

Optimoi Työergonomia ja Nouse Ylös Säännöllisesti

Yhteistyössä: Gymba Istumista kutsutaan nykyään jopa kansansairaudeksi, koska elämäntyyli on yleisellä tasolla muuttunut passiivisemmaksi kuin aikaisemmin. Jos kuvitellaan esimerkiksi tilanne, kun ennen vanhaan tehtiin pitkiä työpäiviä pelloilla, aamusta iltaan. Silloin seisottiin paljon ja oltiin liikkeessä. Mitä nykyään tehdään? Istutaan traktorin hytissä tai tietokoneen ääressä. Teknologia kehittyy ja ihmiset passivoituvat.  ”Aamulla herätään ja juodaan aamukahvi nojatuolissa […]