Alkulämmittely

Alkulämmittely liittyy kaikkiin liikuntalajeihin. Lähestyn sitä tällä kertaa kuntosalilla kävijän näkökulmasta. Alkulämmittelyä laiminlyödään usein, varsinkin saleilla. Miksi alkulämmittelyä laiminlyödään? Lämmittelyt pois jättäessä päästään todennäköisemmin nopeammin salilta pois eli se voi olla puhtaasti aikakysymys. Voi olla myös sellainen ajatusmalli, että kaikki keppien pyörittämiset ja venyttelyt ovat aivan turhia. Lisäksi niitä tehdessä näytetään ”typerältä”. Juoksumatto ja kuntopyörä ovat vastenmielisiä ajatuksia….

Hieronta ja urheiluhieronta

Mitä hieronta on? Miten niin sanottu klassinen hieronta eroaa urheiluhieronnasta? Miksi hieronnassa kannattaa käydä? Mitä hyötyä hieronnasta on? Ammattinimikkeeltäni olen Koulutettu Hieroja joka on nimikesuojattu ammatti. Eli sitä varten on käytävä laillinen koulutus jolloin kyseistä nimikettä saa käyttää. Kävin koulutukseni aikana myös hieronnan erikoisammattitutkinnon osan: Urheiluhieronta. Voin siis käyttää myös halutessani nimikettä Urheiluhieroja.  Mitä hieronta on?…

Putkirullaus – hyödyt ja tekniikat (+ harjoitusohjelma)

Putkirullaus eli foam rolling, on nykyään suosittu kehonhuoltokeino, jota voidaan helposti toteuttaa kotioloissa, sitä varten tarvitset putkirullan (foam roller), suomeksi rullaa kutsutaan myös esimerkiksi pilatesrullaksi. Putkirullaus oli alun perin suosittua esimerkiksi fysioterapeuttien ja urheilijoiden keskuudessa, keinona muun muassa parantaa lihasten palautumista ja suorituskykyä. Foam rollingin alkuperä voidaan yhdistää self-myofascial release (SMR) käytäntöön, jossa käytetään suoraa…

Venyttely ja liikkuvuuden kehittäminen

Omasta kokemuksesta, Koulutetun Urheiluhierojan ja Fysioterapeuttiopiskelijan näkulmasta kerron tässä tekstissä: Mitä venyttely on ja miksi sitä kannattaisi tehdä. Venyttely on varmasti kaikista laiminlyödyin osa-alue ajatellen tavallista liikkujaa. Urheilijat erikseen, sillä heille venyttelyn pitäisi olla automaatio. Mitä venyttely on? Venyttelyllä tarkoitetaan lihaksen pituuden lisäämistä. Sillä pyritään esimerkiksi rentouttamaan lihaksia, palauttamaan lihas lepopituuteensa rasituksen jälkeen, parantamaan elimistön verenkiertoa…

Jalkahoito

Hellurei! Pari viikkoa sitten naispuolinen kaverini kysyi multa: ”Lähetkö jalkahoitoon parin viikon päästä, se on ihan ilmanen ja kestää muutaman tunnin?” Vastasin hetkeekään miettimättä, että: ”Tottakai mä lähden!”, kaikille uusille kokemuksille oon avoin ja tietenkin kaikkea pitää kokeilla! Jos vielä ilmaseks tarjotaan tällästä tilaisuutta, niin kyllä, kyllä ja kyllä. Ajattelin, että tää jalkahoito suoritetaan tässä…